welche ernährung und welches trainig schlagt ihr vor

Diskutiere welche ernährung und welches trainig schlagt ihr vor im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; hallo erst mal zu mir ich bin 182cm groß wiege nun 72kg hatte aber bis vor 3 jahren 30kg mehr drauf nun will ich einen einigermaßen...

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  1. #1 new-life, 14.03.2008
    new-life

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    hallo erst mal zu mir ich bin 182cm groß wiege nun 72kg hatte aber bis vor 3 jahren 30kg mehr drauf nun will ich einen einigermaßen durchtrainierten körperbau haben. Nun mein problem habe am bauch bzw an den hüften noch etwas an mir nur leider weiß ich nicht was s ist haut oder fett kann mir dazu jemand was sagen. ich finde von gewicht kann das nicht mehr viel fett sein oder was meint ihr dazu? Wie kann ich das noch minimieren oder bring ich das evtl. sogar ganz weg?
     
  2. #2 Anonymous, 14.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Als erstes willkommen im Forum und Glückwunsch zu deinen Erfolgen!

    Bei deinem jetzigen Gewicht wirst du sicherlich noch ein wenig Fett am Körper haben, dein Problem wird aber tatsächlich die überschüssige Haut sein. Aus diesem Grund solltest du erstmal auf Masse trainieren um die Haut wieder etwas zu füllen.

    Beim Trainingsbeginn 2007 gehe ich davon aus, dass du schon einige Zeit trainierst, aus diesem Grund empfehle ich dir einen 4er-Split. Diesen hier habe ich nach langem hin & her als optimal für mich befunden, deshalb kann ich ihn dir auch uneingeschränkt empfehlen.

    An Tag 2 und Tag 4 kannst du wenn du möchtest eine 30-minütige Cardio-Einheit anschließen, an mindestens einem Tag an dem du kein Krafttraining betreibst solltest du auf jeden Fall Cardio machen, um dich fit zu halten.

    Dazu gehört eine ordentliche Regeneration (mindestens 8h Schlaf) und eine bedarfsgerechte Ernährung. D.h. viel Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, auf mindestens 6-8 Mahlzeiten verteilt, gemäßig Fett insbesondere Omega-3 (Fisch / Leinöl).
     
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