Welche Form des Pyramidentrainings sinnvoll für 3er Split ?

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  1. #1 JackWhite, 25.12.2006
    JackWhite

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    Hallo ihr lieben Foren User !

    Ein neuer Trainingsplan steht an und damit auch die Frage mit welcher Form des Pyramidentrainings ich den 3er Split modifizieren soll.

    Bsp: normales Pyramidentraining :
    1. Satz 60 kg x 15 Wdh
    2. Satz 80 kg x 12 Wdh
    3. Satz 100 kg x 10 Wdh
    4. Satz 120 kg x 7 Wdh

    Bsp. reverse (umgekehrte Pyramide)
    1. Satz 110 kg x 10 Wdh
    2. Satz 100 kg x 10 Wdh
    3. Satz 85 kg x 10 Wdh
    4. Satz 75 kg x 10 Wdh

    Die reverse Pyramide ist für einen "Anfänger" sicherlich leichter zum ausführen ,aber man sollte natürlich gut aufgewärmt sein.
    Ein weiteres problem ist natürlich ,dass man ganz genau wissen muss wievielDH man wann noch schafft und das scheint ein wenig "Körpergefühl" ,welches man sich aneignen muss zu brauchen.

    Ich hoffe ihr könnt mir ein wenig helfen !


    Hm bloss wie eiss ich wieviel Gewicht ich bei der Abfolge 12-10-8-6 anwenden soll ? Gibt es da eine Regel ?

    EDIT/

    "So habe nun noch was mit der "Boardsuche" gefunden :
    1.Satz 10 Wh 100kg, 2. Satz 8 Wh 110 Kg usw.

    Kleine Muskelgruppen: 2-3 Sätze z.B. 10-8-6 Wh
    große Muskelgruppen: 3-4 Sätze z.B. 12-10-8-6 Wh

    In jedem Satz sollten nicht mehr Wh möglich sein "

    Mfg Jacky
     
  2. #2 Anonymous, 25.12.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Die normale Pyramide ist sicherlich sinnvoll um sich grob erstmal an das Gewicht ranzutasten, welches man in der Umgekehrten Pyramide am besten bewältigen kann.
     
  3. #3 JackWhite, 25.12.2006
    JackWhite

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    @Fraggles

    Danke Chef :P ,geht klar !

    Super ,dass man hier immer so schnell eine Antwort bekommt :P !

    Mfg Jacky
     
  4. #4 Hantelfix, 26.12.2006
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    Re: Welche Form des Pyramidentrainings sinnvoll für 3er Spli

    Hi Jack,

    genau so soll es sein. So kommst du mit fast jedem Satz zum Muskelversagen und und zum besten Muskelreiz.

    Mehr als 12 WH sollten es nicht sein.
     
  5. #5 JackWhite, 26.12.2006
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    Hey du fixe Hantel !

    Bekommst heute noch einen kleinen Trainingsbericht vom neuen Splittraining und meine Meinung dazu und was mich am ersten Tag gestört hat !

    Mfg Jackyboy

    PS : Gehe jetzt ins Kino Scoop glotzen !
     
  6. #6 Hantelfix, 26.12.2006
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    Hi Jack,

    super du bekommst deine PN auch noch heute. Bin morgen und übermorgen wieder außer Lande.

    Was ist scoop?
     
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