Welche trainingsmethode übe ich aus ?(trainingsplan aktuell)

so hier ist mein trainingsplan aktuallisiert:

ich fahre vor dem training immer rad (ca 10 min) und laufe mich noch ca 5-8 min warm (ca 12-13 km/h 2%steigung)
mache normalerweise 12 WH wenn ich weniger gewicht nehme min 15 WH zum pumpen meist

Montag ~ Brusttag

4 Sätze strägbank mit kurzhanteln
1.16kg 2.18g 3.20kg 4.22kg (pro hand)
2 sätze trizeps am turm
1.50kg 2.60kg
(is flaschenzug [is der eig für "Flaschen" ??] und mit ner kurzen geraden stange)
5 Sätze Bankdrücken
1.10kg 2.15kg 3.15kg 4.20kg 5.25kg(pro seite +stange)
bei Nr. 5 schaff ich nur 4-6 WH
3 Sätze butterfly
1.50kg 2.35kg 3.20kg
manchmal mach ich noch dips schaffe ca 12-15 mit eigen gewicht

Dienstag ~ ein schöner Rücken kann auch entzücken

2 Sätze Rudern am turm ein armig
1. 15kg 2. 17kg
2 Sätze Rudern am turm mit beiden armen
1. 35kg 2. 40kg
2 Sätze Lat zum nacken
1. 40kg 2. 50kg
2 Sätze Lat zur Brust
1. 50kg 2. 60kg
4 Sätze Butterfly reverse
1.-3. 20kg 4. 15kg

Mittwoch ~ Schultern was soll man dazu sagen.......

4 Sätze Nackendrücken mit kurzhanteln
1. 14kg 2. 16kg 3.+4. 18kg
abwechselnd seitheben und nackenheben ( kp wie das heißt ich nehme gewichte und ziehe die schultern hoch (grob gesagt))
seitheben mit 8-10 kg
nackenheben 30-34kg
das wars au schon

Donnerstag ~ schau mal bei Montag

Freitag ~ Sixpacktag und ich mein nich nur das training

erst mach ich mich mit situps warm
dann verschiedene halteübungen auf den ellenbogen
kerzen
2 sätze
situps mit hilfe (beine festhalten)
12 gerade
12 zur jeder seite
dann wieder 12 gerade
bisschen pause dann je nach dem was mein trainer sagt meistens kerzen etc.

Samstag ~ tja mal wieder Rücken

Sonntag ~ Beine

warmmachen 4 min 12 km/h + 1min 20km/h
Beinbeuger 2Sätze 30 kg
Beinstrecker 2Sätze 30 kg alles einbeinig
Beinbeuger 1Satz 35 kg
Beinstrecker 1Satz 35kg
Beinpresse 140kg
waden mit gleichem gewicht in den ruhe pausen 30 WH


was könnte ich unter trainings methode schreiben ???

sagt mir nich das is zuviel das geht wunderbar

 

also zu den leuten die übertraining gepostet ham:

-ich höre das immer und immer und immer wieder
-ich bin nicht übertrainiert (höchstens trainingssüchtig )

zu SBFson :

>SO HAB ICH MIR DAS VORGESTELLT FETTES LOB<

zu den anmerkungen
ich fange mit kurzhanteln an damit ich schön warm bin wenn ich auf leistung beim BD gehe das selbe gilt für die beiden sätze trizeps davor
-ich kann nich sofort richtig drücken (seitenstiche etc) :
meistens bin ich sehr kalt wenn ich im studio ankomme,
düse mit rad hin^^


ich ziehe butterfly den fliegenden vor weil ich jederzeit die gleiche belastung aufm muskel ham will
-hab mal fliegende gemacht und dann wieder zum butterfly gewechselt man verliert die kraft im letzen drittel der bewegung das war schon nen schock^^

ich denke schon das es richtige dips sind ich mache nen großen radius
stehen an ende um dem trizeps den rest zu geben

zum rücken programm da bin ich drann was zu ändern
würde Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern am turm, BF Reverse machen + aufwärmen mit Latzug zur Brust
[die klimmzüge sollen innen nacken gehn]

zum nächsten ich meine innerhalb einer einheit
ich mache shruggs (ich hoffe das meine ich) weil ich bei der arbeit öfterns mal kanister (bis 30l) schleppen muss

zum fr:
ich mach auch ab und zu chrunches bin nich so davon überzeugt
bauch muss sein..................da kenn ich nichts^^

genau wie ein 2ter Rückentag ich hab schon ne muskuläre dysbalance meine brust hab ich zu hart trainiert mein oberer rücken kam nich mit

am bein training feile ich auch wieder^^ aber für mich is das nich von soo hoher priorität
>will erst mal meine knie stabilisieren bevor ich mir die königin antue
deswegen die Beinpresse

>4-er split volumen< hört sich gut an
aber trifft glaube ich noch nich den kern genau denn ich trainiere ja 5 versch. muskelgruppen die woche und 2 davon in 2 einheiten

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