Welche Übungen optimieren einen Runden Bizeps??

Diskutiere Welche Übungen optimieren einen Runden Bizeps?? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, zurzeit trainiere ich meinen Bizeps mit 3-4 Übungen. Hammercurls Stange weiter Griff Stange enger Griff eingedrehte Curls Meine...

  1. #1 peer1982, 20.12.2007
    peer1982

    peer1982 Newbie

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    Hallo,

    zurzeit trainiere ich meinen Bizeps mit 3-4 Übungen.
    Hammercurls
    Stange weiter Griff
    Stange enger Griff
    eingedrehte Curls

    Meine Bizepsinnenseite scheint besser zu wachsen als meine Bizepsaußenseite.

    Gibt es Übungen die mehr auf den äußeren Bereich gehen, der Bizeps sollte ja rund sein und nicht an der Außenseite etwas eingefallen!
     
  2. #2 Anonymous, 20.12.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also da wurde in letzter Zeit mal drüber diskutiert und es kam glaube ich zum Schluss dass man nicht bestimmte Fasern gezielt beanspruchen kann.

    Es kann aber prinzipiell nicht Schaden sein Training oft zu variieren, um unterschiedliche Winkel und Hilfsmuskel zu erreichen. Außerdem würde ich es bei maximal 3 Übungen belassen, und diese intensiver ausführen. Ans Ende gehört definitiv eine echte Isolierung, die du garnicht drin hast.

    Also Iso rate ich dir zu Scott-Curls im Ober oder Untergriff, Konzentrationscurls oder Schrägbankbankcurls.

    Ansonsten solltest du gelgentlich noch Enge Klimmzüge im Untergriff, Kabelcurls, und die normalen LH-Curls im Obergriff machen.

    Ich weiß nicht ob das ein Einfluss auf dein Problem hat, aber es ist auf jeden Fall gut und wichtig zu variieren!

    Edit: Guck mal im Lexikon bei Big B's Armtraining
     
  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Hier spielt auch die Genetik mit rein. Aber ich glaub, dass du eh zuviel für den Bizeps machst. Mehr als 2 bis 3 Übungen (je 2-3 Sätze) sind nicht notwendig. Und natürlich sollte man regelmässig die Übungen wechseln.
     
Thema: Welche Übungen optimieren einen Runden Bizeps??
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