Welcher trainigsplan?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von kai1900, 10.01.2010.

  1. #1 kai1900, 10.01.2010
    kai1900

    kai1900 Handtuchhalter

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    Der trainingsplan:
    mo: brust/schulter/trizeps/bauch

    bankdrücken schräg lh,
    fliegende flach kh
    überzüge kh
    nackendrücken lh
    seitheben vorgebeugt kh
    Frontheben mit sz oder kurzhantel
    trizepsdrücken wh flach
    dips
    bauch

    und abends kampfsport


    di : 30min dehnübungen

    mi: beine/waden/bauch

    kniebeuge
    beinstrecker
    beinbeuger
    wadenheben
    wadenheben sitzend

    do: 30min dehnen

    fr: rücken/nacken/bizeps/bauch

    kreuzheben
    rudern vorgebeugt lh Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
    Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
    rudern sitzend maschine
    nackenziehen stehend kh (shruggs) bizepscurl lh stehend
    Armcurl
    konzentrationshammercurl kh


    oder dieser:

    mo: brust/schulter/trizeps/bauch

    bankdrücken schräg lh,
    fliegende flach kh
    butterfly
    überzüge kh
    nackendrücken lh
    seitheben
    seitheben vorgebeugt kh
    Frontheben mit sz oder kurzhantel
    trizepsdrücken wh flach
    kickbacks
    enges bankdrücken
    dips
    bauch

    und abends kampfsport


    di : 30min dehnübungen

    mi: beine/waden/bauch

    kniebeuge
    beinstrecker
    beinbeuger
    wadenheben
    wadenheben sitzend

    do: 30min dehnen

    fr: rücken/nacken/bizeps/bauch

    kreuzheben
    rudern vorgebeugt lh Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
    Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
    rudern sitzend maschine
    nackenziehen stehend kh (shruggs) bizepscurl lh stehend
    Armcurl
    schrägbankcurl
    spidercurl
    konzentrationshammercurl kh
     
  2. AdMan

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  3. #2 FreakLikeMe, 10.01.2010
    FreakLikeMe

    FreakLikeMe Eisenbieger

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    du machst viel zu veil an einem tag

    mach lieber montags:

    brust / bizeps /bauch

    dienstags cardio von mir aus

    mittwochs machst du

    rücken / trizeps /schultern

    donnerstags beine waden bauch

    freitags fängst du wieder mit brust an un bizeps
     
  4. #3 kai1900, 11.01.2010
    kai1900

    kai1900 Handtuchhalter

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    plan

    wie muss ich das verstehn mit freitags fang ich wieder an?fang ich nicht dann montags wieder an
     
  5. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Re: plan

    Ja, er hat wahrscheinlich überlesen das du nen 3er machst. Dein Mo Mi Fr ist schon richtig so.

    fg
     
  6. Kurze

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    Wieso machst Du die Dehnübungen erst immer einen Tag später?
     
  7. #6 kai1900, 11.01.2010
    kai1900

    kai1900 Handtuchhalter

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    Trainingsplan

    Wie könnt ich den denn auf einen 4-erplan ziehen,also das ich dann freitags wieder mit brust anfangen kann?oder ist das nicht gut wegen der regenaration,dehnübungen mach ich zeitlich bedingt,und da sie sich in der ruhephase ausruhen sollen
     
  8. Tobrob

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    Bei einem 4er split wäre die Brust auch nur 1mal die Woche im Plan. Deine Aufteilung bei dem 3er ist schon ok so.

    fg
     
  9. #8 kai1900, 11.01.2010
    kai1900

    kai1900 Handtuchhalter

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    plan

    ok gut danke
     
  10. Tobrob

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    Aber wie schon geschrieben wurden ist... nimm einige Übungen raus weil es zuviele sind.
     
  11. #10 kai1900, 11.01.2010
    kai1900

    kai1900 Handtuchhalter

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    Trainingsplan

    Also aus dem 1.plan für mo,der ist fast komplett von amano übernommen aus dem forum,habe bloß frontdrücken hinzugefügt.
     
  12. Tobrob

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    Ich spreche vor allem von deinem zweiten Plan.

    fg
     
  13. #12 kai1900, 11.01.2010
    kai1900

    kai1900 Handtuchhalter

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    Plan

    also nach dem 1.trainiere ich jetzt fast 4 wochen im pyramidensystem,ab wann sollte ich einen neuen nehmen?

    der andere den hab ich nur mal gebastelt wollte wissen wie der ist,also ist er scheiße dann weiß ich bescheid:P
     
  14. Tobrob

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    Es langt wenn du alle 8 Wochen mal 2 Übungen austauscht aber halt solche wie Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge, Bankdrücken schon drinnen lassen.
    Selbst bei deinem ersten Plan würde ich persönlich was ändern:

    mo: brust/schulter/trizeps/bauch

    Bankdrücken flach
    bankdrücken schräg lh,
    fliegende flach kh
    überzüge kh
    nackendrücken lh raus dafür Schulterdrücken rein
    seitheben vorgebeugt kh
    Frontheben mit sz oder kurzhantel raus
    trizepsdrücken wh flach
    dips
    bauch

    Dann noch fliegende oder Überzüge raus.

    fg
     
  15. #14 kai1900, 11.01.2010
    kai1900

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    plan

    ja deinen tipp mit dem schulterdrücken nehme ich dann mal war,klingt gut ach und das mit dem frontheben hab ich nur reingenommen weil er ja den vorderen teil trainiert,deswegen dachte ich wäre es ganz gut
     
  16. Tobrob

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    Keine Sorge, der vordere Teil wird bei dem Plan dann auch beansprucht.

    fg
     
  17. #16 kai1900, 11.01.2010
    kai1900

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    plan

    ok gut danke,was meinst du denn was ich eher rausmachen soll,fliegende oder überzüge?
     
  18. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Ich persönlich mag keine fliegenden deswegen würde ICH sie rauswerfen aber die Entscheidung musst du selber treffen:

    Fliegende beansprucht: Brust, Schulter

    Überzüge beansprucht: Brust, Trizeps, Lat

    Suche es dir aus.

    fg
     
  19. #18 kai1900, 12.01.2010
    kai1900

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    plan

    hast du denn eine idee für meinen nächsten plan will den noch so2-4 wochen durchziehn,dann hab ich ihn 8 wochen hinter mir,und auf welches trainingssystem soll ich dann zurückgreifen?
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. Tobrob

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    Na ist doch gar nicht so kompliziert. Als Beispiel der Montag.

    Bankdrücken flach
    bankdrücken schräg lh
    überzüge kh (Überzüge LH)
    Schulterdrücken lh (Schulterdrücken KH)
    seitheben vorgebeugt kh (Seitheben stehend)
    trizepsdrücken wh flach (Frensh Press)
    dips
    bauch

    Die Übungen in Klammern könntest du als Beispiel dann zum austauschen verwenden. Deinen 3er kannst du weiterhin behalten.

    fg
     
  22. #20 kai1900, 12.01.2010
    kai1900

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