Welches Kaloriendefizit?

Hey,
also empfohlen wir ja immer ein Defizit von ca 500Kcal am Tag unter deinem Grundumsatz. Bei mehr schaltet der Körper bald auf einen Hungerstoffwechsel um in dem du wesentlich weniger Kalorien brauchst als normalerweise. Ende der Sache (evtl.): Du Isst weniger als du laut diversen Kalorienrechnern brauchst, nimmst aber nicht oder nur wenig ab. Und sobald du wieder "normal" isst hast du viel mehr Kalorien als dein Körper braucht und er speichert natürlich den überschuss (Gewichtszunahme).

Dieser Hungerstoffwechsel kann nun aber noch sehr lange anhalten nachdem du deine Ernährung wieder normalisiert hast, das ist dann der JoJo Effekt.

Deshalb: Wie gesagt ca 400-500Kalorien unter deinem durchschnittlichen Umsatz und sonstige Kalorien mit Sport (den du ja machst) verbrennen, aber nicht weghungern. Ein knurrender Magen ist meiner Meinung nach nicht erstrebenswert. Gerade nicht wenn man Sport macht. Ernähre dich gesund mit Pute, Fisch Gemüse Obst. Gerne aber auch mal Reis und Kartoffeln, bei Brot auf Vollkorn achten und etwas weniger Butter drauf. Milch trinken und ansonsten Wasser oder Coke Zero (bzw die billigen Varianten von Aldi, Rewe etc) die haben nämlich sehr wenig Kalorien (ca 2Kcal auf 100ml) und schmecken immer noch 100mal besser als Wasser ^^


LG, Flo

 

Alles geschmackssache ich trinke nur wasser und tee
aber mein vorposter hat recht nicht zu viel ins defizit gehen immer so essen das man noch einigermaßen satt wird
mir hat dabei das viele eiweiß geholfen sättigt extrem also viel pute thunfisch etc