Welches Protein?

Es ist nicht zwingend notwendig, das Whey morgens zu nehmen, in einer Defi ist es jedoch sehr empfehlenswert. In 2,2kg Whey sind ca 70 einnehmen dabei.
Nimmst du es nur nach dem Training, hlt sie sehr viel mehr als 2 Monate. Wenn du 3x die Woche trainierst, würde die Packung 6 Monate halten ^^

 

Wieso ist es denn nur in der Defi empfehlenswert? Ich dachte es geht darum, den katabolen Zustand zu beenden. Dann ist es doch egal ob Masse oder Defi, oder etwa nicht?

 

Klar ist es gut um dem vorzubeugen, aber ich kenne nicht viele, welche das Whe morgens nehmen, wenn sie nciht in der Defi sind. Mit einer Banane am morgen kann man diesem genauso vorbeugen, nur ist das in der Defi mit den zus. Haferflocken schwierig, da dann die KH echt hoch ist. Das Whey am morgen hat aber auch den Vorteil, dass es den Körper relativ schnell wieder mit Proteinen füttert. In der Massephase ist dies nicht zwingend notwendig.
Es ist ein schwieriges Thema, doch ich sehe das Whey am Morgen nciht als "must have"

In der Defi wird das Whey am Morgen immer empfohlen, sprich 7Shakes die Woche + 3 nach dem Training machen dann 10

 

Kannst du machen, ist aber eher unnötig. Cardio lohnt sich am meisten, wenn die Glucosespeicher leer sind, also morgens direkt nach dem aufstehn oder nach dem Training. Wenn du mit gefüllten Glucosespeichern joggen gehst, dann leerst du diese nur mit dem Joggen. Klar, besser als nichtstun allemal, aber mit entsprechendem EP ist es nciht notwendig.

 

das hab ich jetzt nicht verstanden. Schlägst du eine Banane UND Haferflocken direkt morgens vor oder nur ne Banane?
Ich ich, wenn ich aufstehe (ca. 6h15) ne Banane esse und um 10h zum frühstück die Haferflocken, wäre das möglich?
Oder bringt mir ne Banane alleine nicht raus? Gibts denn da ungefähre Werte, was die Nahrung enthalten soll um nicht mehr katabolzu sein?

 

Kein Problem, solage es nicht für dich und deinen Körper zu viel ist. Wenn du dann mit Mama völlig Motiiert joggen gehst, kein Thema, aber wenn du dann total müde und unmotiviert mitläufst, würde ich es lieber lassen. Den kcal-Verbrauch erhöhst du trotzdem

 

Schwer zu sagen, eher sowohl als auch. Die Proteine sind der Grundstoff für die Muskeln, doch sie benötigen mehr als nur Protein, um zu wachsen. Beispiele wären Testosteron und eine positive Stickstoffbilanz. Durch das senken der kcal senkt sich meist auch der Testosteronspielgel und auch die Stickstoffbilanz wird an manchen stellen negativer ausfallen. Das ist der Grund, wieso man sagt, dass Fettabbau und gleichzeitiger Muskelaufbau sehr schwierig und nur bei Anfängern möglich ist.

 

In erster Linie sind die Reize im Training für den Muskelaufbau erforderlich. Dann gibt es mehrere ausschlagebende Faktoren, die den Muskelaufbau beeinflussen. Dazu zählen, die Ernährung, Erholung und Trainingsstand.

der Testosteronspiegel senkt sich bei zu wenig Fetten, wie in einigen Studien gezeigt wurde. Viele konsumieren zu wenig Fette und haben daher keinen optimalen Testo-Spiegel.

 

diese "bewusste Trennung" wird sowieso mehr oder weniger stark erfolgen, das kannst du garnicht ändern bzw beeinflussen. Wer ein kcal-defizit fährt hat es ganz schwer, Muskeln auszubauen.

 

Dein Stoffwechsel wird sich dem ganzen anpassen, daher wird das sehr schwer. Je höher dein Defizit ist, umso weniger Hormone werden für die Regulierung des Fettstoffwechsels ausgestoßen. Zudem benötigen Muskeln auch Energie.

 

Als Anfänger sollte es aber dennoch möglich sein, beides zu machen.

Später auf jedenfall nicht mehr.

Man muss aber immer im Hinterkopf behalten, dass mehr Muskeln auch zu einem höheren Grundumsatz führen und man daher mehr kcal zu sich nehmen muss. Beim der Reduzierung von Fett helfen viele Muskeln somit auch

 

Außerdem wirst du bei einer Aufbauphase einen leichten kcal-Überschuss fahren müssen, um besser aufzubauen, von daher wirst du auf dauer wieder leicht zunehmen. Außerdem beeinflusse Krafttraining den Fettabbau und den Stoffwechsel stark positiv.