welches system

kann mir nicht vorstellen das das funzt da nach einer bestimmten zeit(nach zB. 20 wiederholungen) der reiz nicht mehr gegeben ist.
angaben ohne gewähr!!!

 

also ich mach es so das ich alle 4-8 Wochen je nach Gefühl mein Training abändere.

Anderungen können sein:

1) Komplett neue Trainingssysteme ,HIT, Pyramide, HST ,5x5
2) einfach andere Übungen einbauen
3) Halbjährlich od. alle 9 Monate kommt bei mir ne Defi
4) bei Problemen mach ich auch zwischendurch längere Zeit GK -Plan
5) bei gut gewählten intensitätstechniken kann man Progeamme länger laufen lassen

jede Woche zu tauschen ist schwachsinn weil du ja nicht kontrollieren kannst ob du fortschritte machst. kann schon sein das dein freund fortschritte macht aber die dokumentation ist schwierig und es funktioniert nur bei anfänger da diese sowieso erfolge haben egal was und wie sie trainieren

 

riegler hat das schön zusammengefasst.
dagegen ist eine wöchentliche änderung unsinn. der körper braucht zwei bis drei wochen bis er sich an belastungen gewöhnt hat. nur so kann man den punkt der superkompensation erreichen. wenn man dem körper jede woche etwas neues gibt, wird er über alle lange sicht gesehen streiken und nichts mehr aufbauen, weil sich die muskeln nach der regeneration nicht anpassen können.