Welches Trainingssystem für Kraftsteigerung?

Diskutiere Welches Trainingssystem für Kraftsteigerung? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi, ich will mich gerne in den Grundübungen steigern, sprich viel Kraft aufbauen. Vorallem beim BK/KH, da ich bei diesen Grundübungen...

  1. #1 digitime, 17.09.2016
    digitime

    digitime Newbie

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    Hi,

    ich will mich gerne in den Grundübungen steigern, sprich viel Kraft aufbauen. Vorallem beim BK/KH, da ich bei diesen Grundübungen mittlerweile stagniere, obwohl es beim KB und LHR(Langhantelrudern) mit den Gewichten in die Höhe schießt.

    Bisjetzt habe ich nach den "magischen" 3 Sätzen x 8-12 trainiert. Manchmal auch im Pyramidensystem(10, 8, 6). Welches Trainigssytem würdet ihr mir empfehlen? Haltet ihr das 5x5 Prinzip sinnvoll, für die Kraftsteigerung?
     
  2. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    wenn du bei Übungen stagnierst => tausche die Übung!
    und ja, 5x5 ist gut zur kraftsteigerung
     
  3. #3 Fitterfit, 19.09.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Warum etwas stagniert kann man schlecht aus eibem Forum Text lesen.
    Fame hat dir eine Möglichkeit gesagt, eine andere wäre nach Powerlifting Art mit absoluter Gewalt daran arbeiten und praktisch mit dem Kopf solange vor die Wand, bis die Wand nach gibt. Sollte es aber an der Technik liegen wird das natürlich zu Problemen führen.
    Möglickeiten:
    1. Übung austauschen und nach ein paar Wochen es wieder versuchen.
    2. Technisches Training ( zur Analyse der Technik und deren verbesserung )
    3. Mit dem Kopf durch die Wand
    4. Solange mit dem Gewicht trainieren bis es weiter geht. Auch mal mit erhöhtem Tempo probieren.
     
  4. #4 Fitness Freak, 25.09.2016
    Fitness Freak

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    5x5 ist sehr gut zur Kraftsteigerung ! hat mir richtig geholfen:top:
    Wichtig ist aber, dass du beim 5x5 System genug Pause dazwischen machst(3-5 Minuten), damit du voller Power das Gewicht drücken kannst.
     
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