Welches traning ist effektiver ?

Hey,
dein Plan ist ein bischen kurz oder?
Wo sind denn Übungen für den Bauch, unteren Rücken, Bizeps, etc...?

Ich würde eher einen GK an deiner Stelle machen aber vllt. weiß wer anders besser bescheid

 

GK ist anstrengender aber dafür effektiver als ein 2er Split.
Back-Flip hat recht da fehlen viele wichtige Übungen wie LH-Curls, Kreuzheben etc. Dein Plan ist noch kein richtiger GK Plan.Ich würd dir empfehlen mal einen neuen Plan zumachen.

 

Kannst dir hier im Forum einige anschaun und dir dann einen zusammenstellen bzw. anpassen. Würde auch am anfang zum GK-Plan tendieren.

Für Große Muskeln 3-4 Übungen, für kleine Muskelgruppen 2
(Wenn ich das richtig in Erinnerung habe =P)

 

Für große Muskeln 1-2 Übungen und für kleine doch nur 1 Übung oder? xD
Zum Beispiel Bizeps nur eine Übung und Brust 2 Übungen...

Nur so als Tipp: Ich würde schauen, dass du so 8-12 Übungen drin hast, dann schaffst den Plan genau in 60-90 minuten was denke ich ideal wäre.

Hier mal ein Beispiel für nen GK: (darf natürlich noch verbessert und kritisiert werden)

Brust:
Flachbankdrücken
Butterfly

Rücken:
Rudern am Gerät
Oberkörperheben/Hyperextensions
Latziehen zum Naken mit breitem Obergriff oder Klimmzüge

Bauch:
Bauchpresse
Beinheben

Beine:
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben

Bizeps+Trizeps:
Cursl mit der SZ-Stange
für den Trizeps würde ich vllt. sogar Schulterdrücken nehmen, da man zwar in erster Linie die Schultern trainiert aber eben dazu noch Trizeps gut mit trainiert wird sonst werden es zu viele Übungen

Davon immer 3 Sätze mit 12-15 Wdh. würde ich für den Anfang mal nehmen...
Das wären jetzt 12 Geräte solltest aber ncoh in 90 minuten schaffen...

Lg Jan

 

Nach 6 Monaten bisst Du ja nicht mehr "am Anfang". Du kannst ja mal einen 2er versuchen. Vielleicht bringt er Dir mehr als ein GK (auch wenn Du pro Woche nur 2TE hast).

Ich esse erst 1h vor Trainingsbeginn nichts mehr, sonst fehlt mir die Power.

 

Mir auch :-P

 

wassssss ????

ich würd dei ganze zeit beim training blähen müssen wenn ich so kurz davor was eswsen würd

liegt mir dann auch immer im magen

höchstens ne banane davor aber mehr nicht

 

Mache dann lieber ein GK weil eine Muskelgruppe nur einmal die woche zu trainieren macht für mich keinen sinn!

 

Hab doch oben schon nen möglichen GK gepostet^^

 

Würde wenn GK, dann einen mit ausschließlich Grundübungen:

- Kniebeugen
- gestrecktes Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Bauch

Musst halt mal probieren wie Du damit klarkommst. Könnte evtl. zu viel sein, dann splitten.

 

ach ja, würde 2-3 Sätze pro Übung machen mit 10 bis 12 Wdh (bei 3 Sätzen kannst auch 8 bis 10 Wdh) - mehr dürftest auch nicht schaffen.......

Arme musst eigentlich nicht extra trainieren. Wäre auch zuviel.

Definition = Ernährung (was ich leider auch nicht schaffe - s. mein Körperfettanteil)

 

Der ist nich übel, aber auch ziemlich heftig. Du kannst ja auch ein GK Plan "splitten". Machst eben an einem Tag KB usw und am anderen Tag KH usw. Aber trotzdme an beiden Tagen den gesamten Körper.