Wer hat hier Erfahrung mit Superkniebeugen?

vielleicht steht in dem Buch ja drin wie´s geht

 

Das Buch ließt sich schon ganz amüsant, insbesondere der Oberkörper-Iso-Geräte-Fraktion kann ich das Buch nur empfehlen.

Wesentlicher Inhalt:

20er-Kniebeuge im Supersatz mit leichten Überzügen und ein paar andere Grundübungen, fertig.

Ah ja Milch saufen, jede Menge.

 

Nächste Woche erscheint mein eigenes Buch !

Kostet nur 199€ und heißt:

"Vom Spacko zum Tier in 3 Wochen - eine Kur mit Kamillentee und Mega-Wadenheben"

 

Du hast das Komma hinter der 1 vergessen

 

Du glaubst doch nicht ernsthaft, daß es SO VIEL Weisheit geschenkt gibt !

 

Dem kann ich mich nur anschliessen. Das Programm mag ganz gut sein, aber das Buch kann man sich eigentlich sparen.


@ Zarak, das hättest du wirklich anders formulieren können, da muß ich Sponge völlig recht geben. Das kann man leicht falsch verstehen.

So, aber nun back to topic, wir wollen diesen Thread ja in aller Ruhe und sachlich weiterführen.

 

Sorry Spongebob, aber das war überhaupt nicht auf dich bezogen, sondern ganz allgemein, etwas Sarkasmus gegen solche "Wunderkonzepte".

Es war nur ein Scherz - bin mit Sicherheit der Letzte, der hier irgendwen persönl. beleidigt - tut mir Leid, wenn das bei dir so angekommen ist !
(werd die erste Zeile auch editieren, damit kein Bezug mehr zu dir besteht)

Hab auch nicht behauptet, daß die Übung völlig sinnlos ist - es ging mehr um die ganzen Versprechungen rundherum.

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Und noch was:

So etwas sind persönliche Beleidigungen:

"Wer zu blöd zum shaken ist, ist selber schuld!"
(ich denke du erinnerst dich ?)

 

Na also, geht doch !

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Und um nochmal fachlich zu werden:

Da die Übung nur für sehr erfahrene Athleten empfohlen wird, sind solche Steigerung "äußerst unwahrscheinlich", da diese Leute normalerweise auch sehr austrainiert sind.

Bei diesem Level sind 4kg in 3 Wo völlig abstrus.


Genau wegen solcher Aussagen/Versprechen war ich oben so sarkastisch - so was geht einfach nicht.

 

Also um mal eine kurze Zusammenfassung zu bieten:

Es handelt sich um ein GK-Programm, dass 2-3x wöchentlich auszuführen ist. Der wesentliche Teil, die 20er Kniebeugen führt man durch, indem man ein Gewicht wählt, dass man 10-12x schafft und dann wartet man (mit dem Gewicht) bis man wieder eine schafft und macht die bis 20 voll sind (heißt das Rest-Pause?). Danach sofort im Anschluss macht man 20 leichte Überzüge.

Basisprogramm
Nackendrücken im Sitzen (3x10)
Bankdrücken (3x12)
Vorgebeugtes Rudern (2x15)
LH-Curl (2x10)
Kniebeugen (1x20)
Überzüge (1x20)
Stiff-Leg-Dead-Lift (1x14)
Überzüge (1x20)
Wadenheben (3x20)
Bauchpresse (1x25)

Kurzprogramm
Bankdrücken (2x12)
Kniebeugen (1x20)
Überzüge (1x20)
Vorgebeugtes Rudern (2x15)

Alternativprogramm (alles 5x5)
Umsetzen und Drücken
Kurzhanteldrücken alternierend
Schrägbankdrücken
Rudern Aufrecht
Kurzhantelcurls alternierend
Kniebeugen (nach jedem Satz leichte Überzüge)
Beinheben (2x25)

Das war's eigentlich, mehr steht da nicht drin. Das heißt nicht, dass das Buch schlecht ist, als reine Unterhaltung ist es sehr gut, aber rein vom Informationsgehalt beschränkt es sich darauf.

 

Ich hab gelernt, in der Medizin niemals nie zu sagen, aber für mich ist das nicht nachzuvollziehen.

Du kannst es ja auch ruhig testen, ein neuer Trainingsreiz ist immer gut, aber wenn jemand in 3 Wo 2 oder 3kg reine Muskelmasse zunimmt, ist das für mich Zauberrei. (erst Recht, wenn es ein erfahrener/austrainierter BB sein soll)

 

also ich kenne dieses Buch, habe zwar selber keine erfahrung mit gemacht aber das was in dem Buch steht ist wirklich zum Teil wahr.

Der Vorteil dadran ist das dieses Buch einen richtig motiviert,
deshalb ist es so das man diese Masse so schnell aufbauen kann.

Mein Bruder hat schon mal mehrere Monate mit dem Buch trainiert.
Er hat alle 2 Tage trainiert und jeden 2ten Tag immer um 2,5 kilo erhöht
also um ings. um 5 Kilo.
Denke schon das man so viel aufbauen kann bei so einer drastischen Steigerung. In dem Buch steht halt immer geschrieben das alles nur aus Willenskraft ist und man einfach wissen -muss- das man es schafft.

Mein Bruder hat schon 95 kg bei 20 wh geschafft, doch er hatte dan Angst das sein damaliger Trainingspartner das nicht packen könnte, falls er es nicht mehr schafft aus den kniebeugen hoch zu kommen.
(er trainiert immer nur zuhause im eigenen trainingsraum)

Bei einer Körpergröße von 1,70 und dan einem Gewicht von 90 kg ist das schon ziemlich krass solche dicken Beine zu haben.

Spongebob wenn du möchtest kann ich mal nachfragen
wie sein gewicht vorher und nach diesem Programm war und wie lange er
dieses programm durchgeführt hat.

mfg wiesel