Wer kann mir nen massiven Trainingsplan geben?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Pabu, 11.09.2007.

  1. Pabu

    Pabu Newbie

    Dabei seit:
    10.09.2007
    Beiträge:
    9
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Konstanz
    Hi..Keine Ahnung wie man sich selbst nen Trainingplan erstellt!
    Kann mir da jemand weiterhelfen oder mir einen geben?..
    Ich Trainiere schon ein Jahr.!!

    MFg Pabu
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Hallo,

    wie oft willst du den trainieren? Was willst du erreichen? Wie hast du bisher trainiert? Zuhause oder im Studio?

    Gruß
    Andy
     
  4. Pabu

    Pabu Newbie

    Dabei seit:
    10.09.2007
    Beiträge:
    9
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Konstanz
    :)

    Trainiere seit ca 1.Jahr..
    Möchte schon bisschen Muskeln haben .. so wie Jean Claud van dam haha :P
    Trainiere in der Woche ca 4-5 mal

    ja hey kannst mir da was erstellen oderso?
     
  5. Pabu

    Pabu Newbie

    Dabei seit:
    10.09.2007
    Beiträge:
    9
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Konstanz
    Und Natürlich im Studio :)
     
  6. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Naja, für dich wäre es besser, dich selbst in das Thema einzulesen, dir einen Plan zu basteln und uns mal drüberschauen zu lassen. Nur so bekommst du das notwendige Grundwissen zu Training und Ernährung.

    Aber ich will mal nicht so sein. Hab dir Holgers Masseplan mal etwas angepasst. Achte drauf, das du bei den Übungen mit Gewichten nicht ans Muskelversagen kommst und zwischen 15 und 20 Wiederholungen bleibst.

    Montag: Brust + Bizeps

    Brust
    Langhantelbankdrücken 3*15
    Kurzhantelschrägbankdr. 3*15
    Fliegende Bewegungen 3*15
    Überzüge 3*15

    Bizeps
    Langhantelcurls 3*15
    Scotcurls 3*15
    Hammercurls 3*15


    Dienstag: Rücken + Nacken


    Rücken
    Kreuzheben 3*15.
    Breite Klimmzüge 3*15 (oder soviele wie gehen)
    Vorgebeugtes Rudern LH 3*15
    Enges Latziehen zur Brust 3*15

    Nacken
    Nackenziehen LH 3*15


    Mittwoch: frei

    Donnerstag: Beine + Waden + Bauch


    Beine
    Kniebeuge 3*15
    Beinstrecken 3*15
    Beinbeuge 3*15
    Aufsteiger 3*15

    Waden
    Wadenheben stehend 3*15
    Wadenheben sitzend 3*15


    Bauch
    15 Minuten


    Freitag: Schultern + Trizep
    s

    Schultern
    Schulterdrücken LH/KH 3*15
    Frontheben KH 3*15.
    Vorgeb. Seitheben 3*15

    Trizeps
    Dips 3*15 (oder soviele wie gehen)
    Push-downs am Kabelzug 3*15
    Frenchpress 3*15
     
  7. Wody

    Wody MP Legende

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.949
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Sinsheim
    Interessanter Plan. Definitiv mal was anderes. Wieso Waden am Rückentag und Nacken am Beintag ?
     
  8. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    So aus dem Lexikon (Holgers 4er) übernommen. Hab nur die Satz- und Wdh-Zahlen angepasst und ein paar Übungen rausgeschmissen.
     
  9. Wody

    Wody MP Legende

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.949
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Sinsheim
    Also ich persönlich halte es für angebrachter die Beine komplett (inkl. Waden) an einem Tag zu trainieren und den Nacken entweder zum Schulter- oder Rückenworkout hinzuzunehmen, da er bei beiden schon ordentlich mitgemangelt wird. Ist aber auch immer viel Geschmackssache mit bei. Ebenso wie ich persönlich nicht Brust und Trizeps oder Schulter zusammen mangeln könnte, andere hingegen fahren damit super. Hab mich nur etwas über die Zusammenstellung gewundert
     
  10. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Ist auch ein bisschen komisch. Ist mir gestern abend garnicht aufgefallen. Ich änders aber mal.

    Dafür ist der Trainingsplan massiv :biggrin:
     
  11. Wody

    Wody MP Legende

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.949
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Sinsheim
    Das definitiv....ebenso wie unser Kokain :anbeten:
     
  12. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Der Threadersteller wollte ja nen massiven Plan...
     
  13. #12 Hantelfix, 12.09.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Ich finde, dass der Rücken wunderbar mit den Waden geht. Habe ich auch so gemacht.

    Oberschenkel - Trizeps
    Mittlerer Rücken - Waden
     
  14. Wody

    Wody MP Legende

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.949
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Sinsheim
    Wie gesagt...mal was Anderes. Mir würde es nur nicht liegen, aber da ist ja auch immer viel persönlicher Geschmack bei
     
  15. #14 Hantelfix, 12.09.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Genau. Ich hatte es nach dem Beintraining probiert, doch da ging nichts mehr. :-(
     
  16. #15 Anonymous, 12.09.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Im Lexikon findest Du massig "massive" Massepläne. :lach: ...erst lesen..dann fragen.
     
  17. ley

    ley Foren Guru

    Dabei seit:
    08.05.2007
    Beiträge:
    2.637
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Österreich
    dann müßts aber die seite umbenennen von muskelpower-forum auf muskelpower-lexikon. :mrgreen:
     
  18. #17 Daymate, 12.09.2007
    Daymate

    Daymate MP Kenner

    Dabei seit:
    20.10.2005
    Beiträge:
    3.665
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    holländische Grenze
    ich versteh auch nicht warum man bizeps und brust an einem tag trainiert :confus:
     
  19. #18 Anonymous, 12.09.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Mache ich immer...und das ist generell eine sehr beliebte und sinnvolle Kombi
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  21. Wody

    Wody MP Legende

    Dabei seit:
    23.10.2005
    Beiträge:
    8.949
    Zustimmungen:
    1
    Ort:
    Sinsheim
    Mach ich auch am liebsten, aber wie gesagt ist das auch imer sehr viel Geschmackssache
     
  22. #20 sebo777, 12.09.2007
    sebo777

    sebo777 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    20.04.2007
    Beiträge:
    143
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Essen
    was ist den ein "massiver" TP?
     
Thema:

Wer kann mir nen massiven Trainingsplan geben?

Die Seite wird geladen...

Wer kann mir nen massiven Trainingsplan geben? - Ähnliche Themen

  1. Was kann ich in 1 Jahr schaffen

    Was kann ich in 1 Jahr schaffen: Hallo alle zusammen Bin hier ganz neue und hoffe das ihr mir helfen könnt. ZU mir mal ich bin 30 Jhare alt bin 165cm groß und wiege 82 Kg. Ich geh...
  2. Was kann ich an meinem Trainingsplan verbessern um noch Effektiver zu Trainieren?

    Was kann ich an meinem Trainingsplan verbessern um noch Effektiver zu Trainieren?: Hey Community. Ich führe seid 1 und nen halben Monat 3x die Woche folgenden Ganzkörpertraining durch: Laufband ( 13 km/h) 5-8 Minuten -...
  3. Abnehmen mit Kraft und Ausdauersport + Diät. Wie schnell kann ich meinen Körperfettanteil reduzieren

    Abnehmen mit Kraft und Ausdauersport + Diät. Wie schnell kann ich meinen Körperfettanteil reduzieren: Hallo. Ich trainiere 5 Tage die Woche. 2 x Kraftsport (LOOX Ganzkörperplan: 10 min Aufwärmen, Brustpresse, Laztugmaschine, Ruderzugmaschine,...
  4. Was kann ich besser machen?

    Was kann ich besser machen?: Servus, ich habe keine Ahnung vom richtigen Training. Aber ich "trainiere" bzw. versuche ich jetzt seit 2 Wochen meine Arme/Brust und den Bauch zu...
  5. wo kann ich Protein Shakes und den Shaker kaufen?

    wo kann ich Protein Shakes und den Shaker kaufen?: Leute, wo kann ich Protein Shakes und den Shaker kaufen? Der letzte Shop bei uns vor Ort, wo die Preise fair waren, hat geschlossen und jetzt such...