Wer kann mir nen massiven Trainingsplan geben?

Hallo,

wie oft willst du den trainieren? Was willst du erreichen? Wie hast du bisher trainiert? Zuhause oder im Studio?

Gruß
Andy

 

Naja, für dich wäre es besser, dich selbst in das Thema einzulesen, dir einen Plan zu basteln und uns mal drüberschauen zu lassen. Nur so bekommst du das notwendige Grundwissen zu Training und Ernährung.

Aber ich will mal nicht so sein. Hab dir Holgers Masseplan mal etwas angepasst. Achte drauf, das du bei den Übungen mit Gewichten nicht ans Muskelversagen kommst und zwischen 15 und 20 Wiederholungen bleibst.

Montag: Brust + Bizeps

Brust
Langhantelbankdrücken 3*15
Kurzhantelschrägbankdr. 3*15
Fliegende Bewegungen 3*15
Überzüge 3*15

Bizeps
Langhantelcurls 3*15
Scotcurls 3*15
Hammercurls 3*15


Dienstag: Rücken + Nacken

Rücken
Kreuzheben 3*15.
Breite Klimmzüge 3*15 (oder soviele wie gehen)
Vorgebeugtes Rudern LH 3*15
Enges Latziehen zur Brust 3*15

Nacken
Nackenziehen LH 3*15


Mittwoch: frei

Donnerstag: Beine + Waden + Bauch

Beine
Kniebeuge 3*15
Beinstrecken 3*15
Beinbeuge 3*15
Aufsteiger 3*15

Waden
Wadenheben stehend 3*15
Wadenheben sitzend 3*15


Bauch
15 Minuten


Freitag: Schultern + Trizeps

Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*15
Frontheben KH 3*15.
Vorgeb. Seitheben 3*15

Trizeps
Dips 3*15 (oder soviele wie gehen)
Push-downs am Kabelzug 3*15
Frenchpress 3*15

 

Interessanter Plan. Definitiv mal was anderes. Wieso Waden am Rückentag und Nacken am Beintag ?

 

So aus dem Lexikon (Holgers 4er) übernommen. Hab nur die Satz- und Wdh-Zahlen angepasst und ein paar Übungen rausgeschmissen.

 

Also ich persönlich halte es für angebrachter die Beine komplett (inkl. Waden) an einem Tag zu trainieren und den Nacken entweder zum Schulter- oder Rückenworkout hinzuzunehmen, da er bei beiden schon ordentlich mitgemangelt wird. Ist aber auch immer viel Geschmackssache mit bei. Ebenso wie ich persönlich nicht Brust und Trizeps oder Schulter zusammen mangeln könnte, andere hingegen fahren damit super. Hab mich nur etwas über die Zusammenstellung gewundert

 

Ist auch ein bisschen komisch. Ist mir gestern abend garnicht aufgefallen. Ich änders aber mal.

Dafür ist der Trainingsplan massiv

 

Das definitiv....ebenso wie unser Kokain

 

Der Threadersteller wollte ja nen massiven Plan...

 

Wie gesagt...mal was Anderes. Mir würde es nur nicht liegen, aber da ist ja auch immer viel persönlicher Geschmack bei

 

Im Lexikon findest Du massig "massive" Massepläne. ...erst lesen..dann fragen.

 

dann müßts aber die seite umbenennen von muskelpower-forum auf muskelpower-lexikon.

 

ich versteh auch nicht warum man bizeps und brust an einem tag trainiert

 

Mache ich immer...und das ist generell eine sehr beliebte und sinnvolle Kombi

 

Mach ich auch am liebsten, aber wie gesagt ist das auch imer sehr viel Geschmackssache

 

was ist den ein "massiver" TP?