Werde durch Training dicker, was kann ich tun?

Diskutiere Werde durch Training dicker, was kann ich tun? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo zusammen, ich benötige Hilfe! Ich gehe seit 9 Wochen nach einer längeren Zwangspause wieder zum Training. GK, 3 mal die Woche. Habe die...

  1. CheSD

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    Hallo zusammen,

    ich benötige Hilfe! Ich gehe seit 9 Wochen nach einer längeren Zwangspause wieder zum Training. GK, 3 mal die Woche. Habe die Waage bewusst weg gestellt, aber gestern hat es mich dann doch gejuckt, da ich das Gefühl hatte vor allem am Bauch an Umfang zugelegt zu haben. Ich (männlich, 29 Jahre) startete mit 74 kg auf 170 cm und bin nun bei 76 kg hoch. Eigentlich war das Gegenteil das Ziel...

    Mein Training besteht momentan aus:

    1,5 - 2 km laufen (zum anschwitzen)
    3 * 15 Brustpresse
    3 * 15 Butterfly reverse
    3 * 15 Rückenstrecker
    3 * 15 Klimmzüge an einer Maschine (mit Gegengewicht natürlich :-D)
    3 * 15 Bankdrücken mit Kurzhanteln
    3 * 15 Beinpresse
    3 * 15 Rudernmaschine sitzend
    3 * 15 Schulterdrücken mit Kurzhanteln
    3 * 15 Bizepscurls
    3 * 1 Minute Unterarmstürtz

    Bei der Ernährung achte ich auf viel Gemüse, Eier, Huhn, Vollkornbrot, wenig Zucker, viel Tee/Wasser. Allerdings kann ich mich nicht davon freisprechen ab und an mal ein Bier auf Partys und mit Freunden zu trinken. :naja:

    Nun zu meiner Frage: Was kann ich ändern, mache ich etwas falsch und worauf sollte ich besser achten?

    Vielen Dank schon einmal!

    LG
     
  2. amano

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    hi,

    du wirst nicht durch das training(was bei dir übrigens suboptimal ist) sondern durch deine ernährung dick. und damit meine ich nicht die paar bier auf gelegentlichen partys sondern die essensmenge, welche du täglich zu dir nimmst.

    mfg
     
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  3. CheSD

    CheSD Newbie

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    Okay, die Essensmenge reduzieren...

    Kannst du mir noch verraten wie ich mein Training besser gestalten könnte? Meinst du die Übungen oder sollte ich grundsätzlich mehr Cardioeinheiten einbauen?

    Vielen Dank für das schnelle Feedback! :)
     
  4. amano

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    nach knapp 10 wochen wiedereinstieg kannst du problemlos auf freie gewichte umsteigen. hier ist ein gkplan bestehend nur aus grundübungen die beste wahl. wenn du bei dem o.g. maschinentraining bleiben möchtest, dann sollte dieser ausgewogen und zielgerichtet sein. muskelgruppen von gross nach klein(beine/rücken/brust) und nicht durcheinander trainieren. ausserdem kommt das beintraining zu kurz.

    cardio an trainingsfreien tagen, sonst nach dem workout.

    mfg
     
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