Wettkampfvorbereitung für 2018

Die erste Diät startet.

Ernährung sieht wie folgt aus...
Mahlzeit 1, 2 und 3 - 9 Uhr, 12 Uhr und 15 uhr 200g Gemüse und 150g Pute, Hähnchen oder Thunfisch (jedenfalls 40g Eiweiss)
Mahlzeit 4 und 5 - 18 Uhr und 21 Uhr 200g Pute, Hähnchen oder Thunfisch (auch hier mindestens 40g Eiweiss)
Training habe ich auch umgestellt...
Montag - Brust und Bauch
Dienstag - Rücken
Mittwoch - Schulter und Arme
Donnerstag - Beine
Freitag - Brust und Bauch
(Ich trainiere nach Gefühl. Wenn viel Power da ist, viel Gewicht, wenn wenig Power da ist, viele Wiederholungen. So oder so immer bis zur völligen Erschöpfung)
Den Plan ziehe ich so für 1 - 2 Monate durch, um mal zu sehen, wie ich aussehen kann und der Wettkampftermin verschiebt sich wohl auf das nächste Jahr. Dann kann ich mich gut genug vorbereiten. In der Wettkampfvorbereitung werde ich diesen Plan dann wieder hervorholen.

 

aktuell bin ich bei 90kg, muss für den Wettkampf runter auf 80kg. Ab Oktober gehe ich wieder in den Aufbau und im Januar spätestens wird dann die Diät wieder ein Thema werden. Arme, Rücken und seitliche Schulter gehen in Ordnung, Defizite in der oberen Brust und der vorderen Schulter sind noch auszumerzen.

 

Ich bin ein wenig überrascht, wie schlecht das Foto ist. Die Brust ist eigentlich gar nicht so schlecht, wie sie da aussieht. Schulter verschwindet auch ganz schön.
Im Studio kann ich nochmal ein anständiges Bild in Frontansicht machen.

Also nach der Wettkampfdiät werde ich voraussichtlich bei 70kg landen, bei aktueller Form. Wenn ich August bis Dezember noch so auf 94kg komme, in der Aufbauphase, dann sollte die Form für den Wettkampf stimmen. Von Januar bis Mai kann ich dann runter, auf 6% bis 7% Köperfett gehen und nach 2 Wochen Wettkampfdiät sollte das dann echt gut aussehen.

Ich freu mich drauf, das Ende des Weges zu erreichen, aber der Weg ist natürlich echt kein leichter...

 

Posen ist die letzte Baustelle, der ich mich annehmen werde. In dem Bereich habe ich noch keinerlei Erfahrung, aber über den Kollegen, der kürzlich auf der Bühne war, werden wir dann mit seinem Coach das Posen üben.

Das folgt dann alles.

 

Ich bin echt begeistert, wie gut das Training von der Hand ging. Kraft und Fokus waren da. Kollege sagte, eine Qual wird es wohl erst nach ein paar Wochen, wenn das Fett weniger geworden ist.
Skepsis macht sich natürlich so ein wenig breit. Eine Diät, bei der man keinen Hunger und volle Power beim Training hat, fühlt sich echt komisch an. Mal sehen was das wird.

 

Noch habe ich genug Speck um die Hüfte!

 

Am 3. Tag fange ich an die Kohlenhydrate zu vermissen. Den ganzen Tag an Kuchen und Toastbrot gedacht. Die Waage hat mir eben einen Schock verpasst: 87,5 Kilo.
Im Spiegel sehe ich noch nicht viel. Oben an der Brust wird es glaube ich schon etwas besser.

 

Aktuell esse ich morgens halt einen Apfel und abends vorm Training eine Banane. Die Reiswaffeln sind aus dem Plan gefallen.
Nach der Banane geht es wieder, aber vorher hat man schon echt Bock auf Kohlenhydrate! Augen zu und durch...
Eventuell gönne ich mir am Sonntag eine Kleinigkeit, sollte ich gar nicht ohne können. Im Küchenschrank lächelt mich eine Packung Müsli an.
Danke für die Tipps, sowohl mit dem Glutamin, als auch mit den Äpfeln.

 

Die 85,5kg vom letzten Freitag konnte ich, trotz des gestrigen Cheatdays, halten. Am Freitag kamen mir Thunfisch und Hähnchen echt zu den Ohren wieder raus. Absolut fürchterlich. Da kommt Freude auf, bei dem Gedanken, dass nächstes Jahr, ohne Cheatday, über mehrere Monate so gelebt wird...
Auf geht's in Woche 2!

 

Also stark überkalorisch war ich nicht unterwegs, wenn ich überhaupt überkalorisch war. Bei dem gestrigen Wetter ging es auf den Sportplatz!
Also die Mahlzeiten um 15 Uhr und 18 Uhr sind echt ne Qual und gewöhnt habe ich mich an das Essen auch noch nicht, aber so weiß ich wenigstens, wo die Knackpunkte in der Ernährung sind und kann mich für nächstes Jahr darauf einstellen.
Jedenfalls habe ich schon das Gefühl, dass es etwas voran geht mit der Form.

 

Da melde ich mich mal wieder, stressige Wochen gehabt.
Oben rum werde ich langsam echt trocken. Trainingspartnern ist es heute aufgefallen, dass die Konturen sichtbar werden, zischen Schulter und Biceps und in der Brust. Der Hüftspeck ist dann wohl bald dran und wird abgebaut... hoffentlich sehr bald!
Aktuell bin ich bei 85kg, gestern war aber auch Buffet beim Mongolen angesagt und vorher war ich recht stabil bei 84kg. In den nächsten 4 Wochen will ich die 80kg erreichen.
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Da werde ich wohl zukünftig öfter mal was posten. Das letzte Video ist von vor einer Woche, die Adern kommen auf Pump mittlerweile ganz gut raus.