Wettkampfvorbereitung für 2018

Nein, also dieses Mal, wie ihr es schon beim letzten Mal empfohlen habt, sauberer Aufbau und höchstens wieder so auch 80kg bis 82kg. Wenn ich jetzt auf ca. 75kg runtergehe, sollte das reichen. Form halten und trocken bleiben und zum nächsten Termin Topform erreichen.
Aktuell trinke ich zwei Tassen Kaffee, das zeigt noch deutliche Wirkung. Ich bleibe am Ball…

 

Aktuelles Gewicht sind 82,5kg, nähere mich dem Etappenziel von 80kg an! Momentan variiere ich was die Mahlzeiten angeht. Kohlenhydrate esse ich nach Gefühl (eher weniger als planmäßig vorgeschrieben), nur das Eiweiß bleibt hoch.
Habe jetzt mal zwei Tage am Stück Trainingspause eingelegt, das tat ganz gut nach 4 Wochen ohne freien Tag. Nur das Cardiotraining vor dem Frühstück zweimal die Woche je eine Stunde ist noch nicht in die Routine eingegliedert. Am seien wir ehrlich, am Wochenende brauchst du einfach den Schlaf und die Regeneration, das ist Mist. Dann noch eine volle Stunde jeweils? Das ist hart… Einen Tag schaffe ich nur dann halt mal eine halbe Stunde laufen.

 

Denke ich auch, muss erstmal reinkommen ins Laufen. Vor allem wenn es morgens -10 Grad sind, hast du halt besonders wenig Bock. Aber derzeit läuft es ja noch ohne Cardio ganz gut. Wenn ich drauf angewiesen bin Cardio ergänzend zu machen, ist es hoffentlich auch endlich warm genug dafür!
Letztens auf dem Weg ins Studio nach Bremen (trainiere aktuell in zwei Studios) stand am Straßenrand ein Ergometer mit der Aufschrift „zu verschenken“, da dachte ich mir: „Ey, das ist doch Schicksal, das nimmst du auf dem Rückweg mit.“ Während ich beim Sport war, gab es einen wahren Schneesturm draußen und das war dann auch das Ende für das Ergometer.

 

Nicht schlecht, mit 150kg kann man eine ganze Menge anstellen! Leider sind Keller hier bei uns Mangelware und Hochwasser ist tatsächlich noch seltener :D
Ich schaffe mir eventuell demnächst mal ein günstiges neues oder halt gebrauchtes Ergometer an, denke ich schon lange drüber nach.

 

Ab jetzt geht es dann mit der Männerdiät los. Kohlenhydrate gehen jetzt gegen 0, das heißt Reis und Apfel sind Geschichte und es gibt nur noch Eiweiß und Fett. Will sagen, vier Mal täglich 200g Gemüse mit 200g Fleisch und dazu 25g Fett aus Öl oder Nüssen (aktuell bevorzuge ich Olivenöl, das gebe ich über mein Essen). 100% starte ich jetzt auch noch nicht durch, ich genehmige mir nach dem Sport noch einen Apfel vor dem Eiweißshake, aber auch nur weil ich noch fünf Stück zuhause habe und die sonst schlecht werden :D
Letzten Sonntag hat unser Trainer sein Wachstumshormon umworben. Er hat uns erzählt, dass es überhaupt gar keine Auswirkungen auf die Gesundheit hätte und man, nachdem die Kur vorbei ist, auch ohne das Präparat seine neue Muskulatur erhalten könne. Das Hormon nennt sich Somatotropin. Ich war ein wenig schockiert, dass er versucht hat uns was anzudrehen, aber mein Trainingspartner (der größte Verfechter des naturalen Bodybuildings, den die Welt je gesehen hat) kommt seitdem echt ins Grübeln…
Ich bleibe jedenfalls clean. Selbst wenn du Weltmeister wirst in unserer Klasse, juckt das keine Sau. Bestes Beispiel der amtierende Vizeweltmeister in der Men's Physique Dennis Darko. Dafür die Gesundheit aufs Spiel setzen? Danke nein.

 

Das habe ich auch schon alles gelesen. Echt harter Tobak… Er würde uns den Kram für 250 EUR verkaufen, weil er Kontakte hat, aber wie gesagt, damit kannst du mich jagen! So einen Blödsinn fange ich nicht an. Das ist ein Hobby für mich und soll es auch überlange Zeit bleiben. Der Sieg ist nicht alles im Leben, vor allem nicht wenn er um jeden Preis erkauft wird.
Ich bin gespannt was mein Kollege auf Kurz oder Lang vorhat. Mein Weg wird das definitiv nicht werden.

 

Ja, das unterstützt nur diese ganze Vorurteile gegen den Sport. Ich habe noch nie in meinem Leben bei irgendetwas geschummelt und habe es auch weiterhin nicht vor. Ehrliche Arbeit gewinnt immer.
Noch ein kurzes Update zur Diät, ich bin ja jetzt ca. 2 Wochen in der "Männerdiät", also ohne Kohlenhydrate:
Kraft lässt langsam nach. Gestern beim Beintraining wurde es sehr deutlich, bei hohem Gewicht habe ich kein Gefühl mehr im Muskel und kann keine sauberen Wiederholungen mehr ausführen. So langsam baue ich die Gewichte runter. Dafür wird die Form echt gut, muss mir mal gutes Licht suchen und ein aktuelles Bild schießen. Gewicht stagniert so ein wenig bei 81kg bis 82kg, aber ich sehe deutlich schwerer aus, hat man mir gesagt.

 

Hier das angekündigte und Stolze Update zur Form. Foto stammt vom Samstag, da waren es, wie heute Morgen auch, 82kg. Fett sitzt noch auf der Hüfte und Wasser selbstverständlich auch, aber wenn man sich mal anschaut, von wo ich komme ist das eine wahnsinnige Veränderung (unten ein Bildvon meiner Ausgangssituation).
Ernährungsumstellung gibt es ab dieser Woche ebenfalls wieder, der nächste Schritt sind jetzt 60g Fett und 300g bis 400g Eiweiß am Tag. Ich bleibe bei 4 Mahlzeiten und schraube nur die Portion ein wenig höher und nehme noch einen Shake morgens hinzu. Dann sollte ich knapp über 300g Eiweiß am Tag haben.

 

Sind schätzungsweise noch so um die 15% KFA, da liegst du ziemlich gut mit. Aber sieht halt im Gegensatz zur letzten Diät deutlich besser aus, einfach voluminöser. In der letzten Diät habe ich mich ständig flach gefühlt.
Auf ca. 10% KFA, eventuell etwas drunter wenn möglich, gehe ich noch und dann muss ich wieder auf 85kg trocken hochgehen. Also werde ich diesen Aufbau so gestallten, wie ihr mir das vor dem letzten quasi geraten habt. Ich will nicht nochmal den Termin nach hinten schieben müssen :D
Brust ist noch zu flach und der Rücken oben auch. Das bekomme ich zwar bis zum Herbst noch nicht in den Griff, aber nächstes Jahr werde ich dann konkurrenzfähig sein.

 

Habe letzten Sonntag einen Refeed gemacht, mir ging es seit Donnerstag richtig dreckig. Der Körper hatte wahrscheinlich mit irgendeiner Krankheit zu kämpfen, so hat es sich jedenfalls angefühlt. Sonntag gab es dann Müsli mit Milch und auch Gyros mit Reis und Zaziki. Den Tag drauf ging es mir richtig super und die 0-Carb-Ernährung fällt mir wieder deutlich leichter. Gewicht habe ich auch verloren, weil ich seit dem nur noch auf dem Kohleschacht sitze. 81 kg sagt die Waage morgens.
Außerdem ringe ich gerade mit mir, ob es dieses Jahr überhaupt noch was wird mit der Wettkampfteilnahme. Die Termine sind kurz vor meiner Abschlussprüfung, bin aktuell noch in der Ausbildung. Eventuell macht es mehr Sinn die Brust und den Rücken noch weiter aufzubauen und kontrolliert zuzunehmen und dann im nächsten Jahr gleich alles richtig zu machen. Aber das kann ich auch noch nach dem Sommer entscheiden.