Whey Eiweiß Protein oder so ein Componenten Eiweis?:O

MKP-Eiweiß: Eiweiß wie es auch in Fleisch und Milchprodukten vorkommt, es wird langsam aufgenommen, ist also nichts besonderes. Nur Eiweiß.

Whey: Das ist Molkeprotein, und es wird schnell vom Körper aufgenommen! Das ist das Supp was du benutzen solltest, denn anstatt MKP kannst du auch einfach nen Liter Milch trinken... Aber Whey wird eben schnell aufgenommen und man kann es durch keine Lebensmittel ersetzen.

Grüße und ich hoffe ich hab geholfen, wenn nicht, ->Fragen

 

Beim Masseaufbau baust du Muskeln (also Muskelaufbau ) und Fett auf. erreicht wird der Masseaufbau über einen kcal-Überschuss den du über die Ernährung aufnimmst.

Dem Masseaufabu folgt die Definitionsphase, inder du ein kcal-Defizit fährst, was zwar Fett aber auch Muskeln wieder abbaut. Dem Muskelabbau kann man durch Training und viel Eiweiss entgegenwirken, ihn aber nicht ganz verhindern.

Ein Beispiel:

Du startest mit 80kg und einem KFA von 15% in den Masseaufbau. +
Nach dem Masseaufbau wiegst du zB 88kg => 8kg zugenommen. Davon sind dann vielleicht 2kg Muskelmasse, der Rest Fett.

Nun kommt die Definition, am Ende stehst du bei 81,5kg => Du hast die 8kg Fett wieder weg, aber auch 0,5kg Muskeln sind flöten gegangen. Effektiv hastr du also 1,5 kg zugenommen und dann einen KFA von vielleicht 13%.

(alles nur ein Rechenbeispiel)

Alles klar?

 

Also ich persönlich würde nicht sagen, dass ein Whey-Protein-Präp umbedingt wesentlich sinnvoller als ein 4-Komponenten-Protein ist.

Ein Whey-Protein braucht trotzdem 2-3 Std. bis es im Körper richtig ankommt. Heißt, dass ein Protein-Shake nach dem Training nicht gleich den Muskel mit Protein versorgt. Das Zeug muss ja erst verdaut werden. Aber im Gegensatz zum 4-Kompo... ist das Whey wesenlich schneller. Denn 4-Kompo braucht zum Teil 4-8 Std. Vorteil dabei ist aber.... in dem man 4 unterschiedliche Proteinquellen hat, brauchen diese auch unterschiedlich viel Zeit um verdaut zu werden. Aber genau so kommt eine kontinuierliche Proteinversorgung von fast über 4 std. zustande.
Daher kann es zum Beispiel auch sinnvoller sein, den Shake vor dem Training zu sich zu nehmen. Aber es ist ein Irrglaube, wenn man glaubt, dass der Muskel nur nach dem Training Proteine benötigt.

Mit dem 4-Kompo fügt man dem Körper eine große Bandbreit von unterschiedlichen Aminosäuren zu.
Das Whey-Protein hat aber eine sehr hohe biologische Wertigkeit. Die Aminosäuren-Zusammensetzung im Vergleich zum 4-Kompo habe ich mir allerdings noch nicht angeschaut. Wichtig dabei ist aber, dass das Protein qualitätiv besser ist, wenn es mehr essentielle Aminosäuren beinhaltet. Hier ein kleiner Überblick:
http://de.wikipedia.org/wiki/Essentiell ... s%C3%A4ure

Persönlich halte ich von der Supplimierung durch Protein-Pulver nicht mehr sehr viel. Aber wenn man es doch tut, dann ist es ziemlich wurscht ob Whey oder 4-Kompo (persönliche Meinung)
Es mag bei Leistungssportlern oder Wettkampfsbodybuilder für das Fein-Tuning wichtig sein. Aber für uns Hobbysportler macht das kaum einen bemerkbaren Unterschied. Achte einfach darauf, dass dein Protein grob qualitätiv gut ist und in erster Linie lecker ist.

 

Das stimmt so nicht!
Wheyprotein ist bereits nach 30 Minuten in der Blutlaufbahn und hat seinen Höchstwert nach 90 Minuten, danach nimmt es rasant ab.
Beim MKP kommt es auf die Quellen an. Ich bevorzuge Casein, Whey und Egg in Kombi mit Milch. Diese Kombi hat eine sehr hohe biologische Wertigkeit, sogar höher als Whey (Konzentrat) und wird bis zu 300 Minuten nach Einnahme noch aufgenommen. Mir ist nicht bekannt, dass ein Lebensmittel oder Proteinpulver bis zu 8 Stunden nach Einnahme noch vom Körper aufgenommen wird.