Wichtige Frage zu Supersätzen

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  1. John42

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    Hey,

    undzwar habe ich paar Fragen zum Supersatz Training da ich in Zukunft ab und zu mit denen arbeiten möchte.

    1. Geht es wenn ich mir zb für den morgigen Trainingstag eine Muskelgruppe aussuche für den ich dann in dem fall 3 Supersätze mache und vor dem nächsten Tag wieder eine andere Muskelgruppe nehme?

    2. Wie lange sollte ich warten bevor ich wieder die gleiche Muskelgruppe mit einem Supersatz trainiere damit es nicht schnell stagniert?

    3. Wieviele Muskelgruppen würden in einem Training maximal mit Supersätzen Sinn machen?

    Vielen Dank im Voraus!
     
  2. #2 Aburatsubo, 12.03.2018
    Aburatsubo

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    Ja geht, bedenke aber das so ein Training die Regeneration deutlich verlängern kann ;)

    kommt etwas auf den kompletten Plan an aber bei GK der 3-4x pro Woche ausgeführt wird würde ich das 1x im Monat machen (eine Intenstätstechnik sollte benutzt werden um ein plateau zu durchbrechen und danach sollte man erstmal zum normalen Training zurück kehren)

    kommt auf deine Kondition an ;) Theoretisch jede ^^ aus erfahrung ist aber meistens bei der 2ten Muskelgruppe die Puste raus, zumindest wenn die Intensität stimmt, quassi jeder Satz des Supersatzes im Muskelversagen endet.

    Bedenke das je mehr Supersätze du im Training machst, je größer ist die Belastung für das ZNS was wiederum eine längere Pause mit sich führt, daher verteile am besten die Muskelgruppen mit den Supersätzen auf die Woche aber so das 1 Muskelgruppe auch nur 1x im Monat mit Supersätzen massakriert wird.



    Eine Frage wie lange bist du schon am Eisen ?
    und wie sind die Kraftwerte in den Grundübungen ?

    Gerade am Anfang schaden supersätze mehr als sie helfen ;)
     
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  3. John42

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    Vielen Dank erstmal für die schnelle Antwort ^^

    Ich bin 20 und trainiere jetzt ca 2 Jahre durch.. Meine Kraftwerte kann ich sagen sobald ich zuhause bin ^^

    Also suche ich mir vor meinen Trainings eine Muskelgruppe aus wo ich gerne das Limit erreichen würde. Und nicht die gleiche Muskelgruppe mehrmals innerhalb einem Monat. Perfekt das wollte ich wissen :)

    Eine letzte Frage, gilt es dann theoretisch auch bei Dropsätzen, Pyramidensystem etc ? Sind ja alles Intensitätstechniken..

    Danke :)
     
  4. #4 Aburatsubo, 12.03.2018
    Aburatsubo

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    nach 2 Jahren solltest du fortgeschritten sein zumindest wenn die Ernährung stimmt.
    Ausführungs der Grundübungen sollte aufjedenfall schon gut erlernt sein :)
    Wenn jetzt die Kraftwerte auch stimmen machen supersätze Sin

    genau.

    Naja ein Pyramidensatz sehe ich jetzt nicht als Intensitätstechnik (ist eher eine Trainingsphilosophie)
    Bei Dropsätzen zählt es aber aufjedenfall.
     
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