Wichtige Fragen zur Diät

Hallo,

ich bin neu hier, 176 cm klein und 94KG schwer.

Mein Kfa liegt bei ca 30%.

Mein Doc hat bei mir ne Schildi Unterfunktion festgestellt und mir täglich 200 mikrogramm T4 verschrieben, sodass sich meine Hormonwerte nach nen paar Wochen an der Grnze zur Schildi Überfunktion befinden (hab ich nach mehrmaliger Absprache so geregelt bekommen).

Kurz vorweg ich bin kein BBler. Habe im verlaufe meines Lebens relativ stark Muskelmasse an den Beinen aufgebaut (10 Jahre Fussball) und mein Bizeps und Trizeps sind auch nicht ohne, wenn ich sie Anspanne.

Allerdings habe ich, wenn ich mal genau drüber nachdenke, täglich nie mehr als 50g Eiweis zu mir genommen.

Nun möchte ich 3 mal wöchentlich 1h Cardio im Fitti, bei nem puls von 80% meines Maximalpulses, machen.

Zusätzlich wollte ich derzeit erstmal bei meiner täglichen Kcal einnahme von ca. 1000Kcal bleiben.

Da sich durch die T4 tabletten mein Stoffwechsel extrem Verändern wird, denke ich mir mal das 50g Eiweis nicht reichen wird um meine Muskelmasse zu halten.

Mein Ziel ist es nen Kfa von 8% zu erreichen und weder Muskelmasse verlieren noch aufbauen.

Ich weiß, es wird ein langer, harter Weg aber ich werde es durchhalten.

Nun zu meiner ersten Frage:

Wieviel Gramm Eiweis pro Kilogramm würdet ihr mir empfehlen, um die Masse zu halten aber nicht aufzubauen.

Da ich Vegetarier bin bleiben für mich schonmal Proteine aus Fleisch weg.

Daher, reicht es aus wenn ich meine tägliche Eiweiszufuhr aus Käse, Magerquark und sämtliche Nussformen decke?

Mein bisheriger Ernährungsplan:

6-15 Uhr: 50g Kohlenhydrate
15-20 Uhr: 50g Fett großteil daraus gesunde Fette
12 g Eiweis

Habt ihr noch ideen was ich einbauen kann sodass ich am Tag nicht mehr als: 100g Kohlenhydrate, 50g fette (großteil davon gesunde Fette) und ...g Eiweis zu mir nehme? (sollte möglichst abwechslungsreich sein)

Desweiteren, ich habe nicht die möglichkeit warm zu essen und kann im prinzip nur Supermarktprodukte alla Snacks verschlingen. Weiterhin, Fisch habe ich auch nicht so gerne in mir.

mfg

sharky-69

und einen schönen Sonntag wünsche ich euch!