Wichtige Tipps u Hilfe benötigt

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  1. S_a_B

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    Morgen Jungs,

    1. Ich möchte meinen Bauch loswerden
    2. Im Anschluss dann Muskelaufbau

    Zu meiner Person:
    Bin 23 Jahre als, 181cm groß u wiege 79Kg u habe einen BMI von 24.1

    Bin seit Anfang 08 im Fitnessstudio u spiele seit klein auf im Verein Fussball, sodass ich 2x die Wo Training hab + 1x Spiel ...Bleiben also 2-3 Tage fürs Studio.
    Aufgrund des Fussballs bin ich pers. mit meiner Ausdauer u Laufeigenschaften absolut zu frieden auch meine Beine sind OK, nur mein Bauch nun ja, der is nen bissl nervig.

    Wer von euch kann mir da optimale Tipps geben, sprich Trainingsplan + eventuell Essensplan....

    Danke für eure Hilfe ;)
     
  2. #2 Hantelfix, 07.05.2008
    Hantelfix

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    Wenn du Gewicht verlieren willst, dann muss ein Energiedefizit her - du musst also weniger essen, als du verbrauchts. Da kannst du etwa 500 Kcal weniger pro Tag anpeilen.

    Gleichzeitig 3-4 x pro Woche Cardio und vielleicht schon jetzt mit Krafttraining verbinden.
     
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