Wie 5x5 Plan umstellen?

Hey Leute!

Trainiere jetzt schon seit 4 Wochen mit dem Bsp-5x5-Plan aus diesem Forum:

Tag 1
Kniebeugen 5x5 Wdh
Beincurl 5x5 Wdh
Beinpresse 3x10 Wdh
Frontdrücken KH 5x5 Wdh
Vorgebeugtes Seitenheben 3x10 Wdh

Tag 2
Bankdrücken 5x5 Wdh
Schrägbankdrücken KH 3x10 Wdh (alternativ Fliegende od. Butterfly)
LH-Curls 5x5 Wdh
Wadenheben 3x10
Hängendes Beinheben 3x10
Seitliche Chrunches 3x10

Tag 3
Kreuzheben 5x5 Wdh
Vorgebeugtes LH-Rudern 5x5 Wdh
Klimmzüge 3x10Wdh
Frenchpress 5x5 Wdh
Shruggs 3x10Wdh


Der ist auch echt gut, geht gut voran. Konnte schon gut an Kraft zulegen. Aber was mich an dem Plan stört ist, dass ich bei jedem Workout irgendwie die Beine mit bei hab. Die Waden am 2. Tag stören mich ein bisschen. Würde nämlich gerne 2 mal die Woche laufen gehen, aber nach praktisch jedem Workout der Woche sind meine Beine den nächsten Tag nicht wirklich fürs Laufen zu gebrauchen, weil die Intensität doch recht hoch ist.

Kann ich da irgendwas drin umtauschen? Nur die Waden aus dem 2. Tag irgendwie raus und wenn ja wohin tauschen? Zu viel will ich da nicht umstellen, da mir das so schon sehr gut gefällt^^

Danke für Hilfe

 

Alles klar, dann trainiere ich heute die Waden mit Danke!