Wie beginne ich richtig mit Krafttraining ?

Diskutiere Wie beginne ich richtig mit Krafttraining ? im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Servus Leute, ich möchte gerne anfangen zu trainieren und mir einen ansehnlichen Körper erarbeiten.Hauptaugenmerk liegt auf dem Oberkörper....

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  1. #1 Bär321, 25.10.2013
    Bär321

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    Servus Leute,

    ich möchte gerne anfangen zu trainieren und mir einen ansehnlichen Körper erarbeiten.Hauptaugenmerk liegt auf dem Oberkörper.
    Jedoch habe ich nicht viel Ahnung & man liest so viel wiedersprüchliches, deshalb wollte ich euch einfach mal fragen was ihr mir empfehlen würdet wie ich vorgehen sollte.
    Ich bin relativ Dünn (s. Fotos) und kann essen was ich möchte ich nehme nicht zu. Ich bin 1,80cm groß und wiege 60kg.[​IMG][​IMG]
    Was würdet ihr mir empfehlen wie ich trainieren soll, wie oft und so ?
    Sollte ich mir Eiweiß Pulver kaufen und das während dem Trainieren zu mir nehmen.
    Wie sollte ich meine Ernährung umstellen, da ich so viel Fast Food esse wie ich bekomme, Gemüse und Obst sind nicht mein Ding. Würde es auch reichen anfangs nur zuhause zu trainieren ?
    Ich hoffe ihr könnt mir ein paar nützliche Tipps geben.
     
  2. #2 mario89, 25.10.2013
    mario89

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    1) Ohne gesunder Ernährung wirst du nicht weit kommen:

    - Fast Food Tschüss
    - Morgens Mittags Abends Obst und/oder Gemüse
    - Deinen kcal-Bedarf berechnen, ca. 300-500kcal mehr essen, als du verbrauchst. (muss nicht 100% sein)
    - ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich

    2) Whey kannst du dir zulegen, aber nur wenn das obige stimmt. Dann morgens direkt nach dem Aufstehen einen Shake und direkt nach dem Training einen Shake.

    3) zum Training:

    Je nach dem wieviel Regeneration dein Körper braucht 2-3x in der Woche nach einem Ganzkörperplan trainieren. Anfangs kannst du erstmal zu Hause trainieren mit BWE-Übungen. Später solltest du dir dann aber entweder ein Rack, LH und ne Bank zulegen oder ins Studio gehen.

    Beispielplan:

    Ausfallschrittsprünge
    Liegestütze
    Klimmzüge oder Rudern am Tisch
    Arnold Dips
    Adlerschwünge
    Frontdrücken mit Wasserflasche o.ä. oder du kaufst dir ne KH
    Crunshes
     
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