Wie bekomm ich den Bauchansatz weg???

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von dougheffernan81, 14.12.2009.

  1. #1 dougheffernan81, 14.12.2009
    dougheffernan81

    dougheffernan81 Newbie

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    Hallo, zu meiner statur, bin 2 m groß, 88 kg und schlank, 28 Jahre und hab jetzt ein halbes jahr keinen sport gemacht, da ich mir die schulter ausgekugelt habe, aber jetzt muß wieder was gehen!
    Habe gemerkt, daß ich ordentlich brustmuskeln verloren und einen kleinen Bauchansatz bekommen habe, brust ist mir klar, mit bankdrücken wieder aufbauen, aber wie bekomm ich den bauchansatz wieder weg?
    Geht das effektiv mit sit ups? oder lieber laufen oder schwimmen anfangen?
    Danke für eure Tipps!
     
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  3. #2 BeoMartin, 14.12.2009
    BeoMartin

    BeoMartin Hantelträger

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    Viel Fett wird das ja nicht sein. ;)

    Stell deine Ernährung so um das du ein kleines Kaloriendefizit hast und mache eben wieder Sport (Kraft + Cardio)

    Mit Situps bekommt man nämlich kein Fett weg - das geht rein über die Ernährung.
     
  4. #3 dougheffernan81, 14.12.2009
    dougheffernan81

    dougheffernan81 Newbie

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    Ok, danke, aber wenn ich jetzt den Rest wieder aufbauen will (schulter,brust,nacken, arme usw) dann sollte ich doch gleich weiteressen,oder?
    Denn wenn ich weniger esse, aber trainiere, passiert ja nix,oder?
    Und würdest du in der aufbauphase mit eiweißshaks unterstützen?
     
  5. #4 GucciMane, 14.12.2009
    GucciMane

    GucciMane Hantelträger

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    Sollte nicht schaden :)
     
  6. Colin

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    Ja, Shakes machens einem leichter auf den Tagesbedarf zu kommen. Muss man selbst wissen. :]
    Nur was das Problem ist, ist, dass du Brust aufbauen willst (mit Schultern etc.) und den Bauchansatz wegtrainieren willst. Parallel wirds aber nichts werden und ich würde mal sagen dass du einfach aufbauen solltest und je breiter der Rest wird desto keliner wirkt dann der kleine Ansatz am Bauch. :mrgreen: Und wenn du genug aufgebaut hast kann man immer noch eine kleine Defi machen falls das bisschen Fett stört.

    Liebe Grüße
     
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