wie bekomme ich den bauch weg?

Diskutiere wie bekomme ich den bauch weg? im Cardio- und Fitness-Training Forum im Bereich Training; hey,wollte mal fragen wie man am besten den bauch(fettschicht) über den bauchmuskeln weg bekommt! der stört mich schon seit monaten...hoffe ihr...

  1. Demmin

    Demmin Newbie

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    hey,wollte mal fragen wie man am besten den bauch(fettschicht) über den bauchmuskeln weg bekommt! der stört mich schon seit monaten...hoffe ihr könnt ir gute tipps geben!
     
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  3. #2 Anonymous, 22.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Mit einer Kalorienreduzierten Diät.

    D.h.

    - Tagesbedarf ausrechnen
    - 500kcal abziehen
    - Die Kalorien aufteilen, z.B. 50% Eiweiß, 30% Fett, 20 Kohlenyhdrate
    - Ernährungsplan erstellen mit 8 Mahlzeiten täglich
    - 2 Tage in der Woche z.B. Mittwoch / Samstag mit 300kcal Überschuss
    - Erstellten Plan einhalten

    - Weiterhin hartes Krafttraining
    - 2x morgens (an trainingsfreien Tagen) Cardio auf nüchternen Magen.
     
Thema:

wie bekomme ich den bauch weg?

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