Wie bekomme ich einen Muskulösen Körper?

Diskutiere Wie bekomme ich einen Muskulösen Körper? im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo an alle, ich bin neu hier und dies ist mein erster Beitrag. Also zu meinem Problem/meiner Frage: Ich bin 13 Jahre alt, 172cm groß und...

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  1. #1 Mr Gogo, 08.04.2008
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    Hallo an alle,
    ich bin neu hier und dies ist mein erster Beitrag.
    Also zu meinem Problem/meiner Frage: Ich bin 13 Jahre alt, 172cm groß und wiege knapp 53kg. Dadurch das ich etwas Untergewicht habe, sehe ich dürr und unsportlich aus. Dabei bin ich gar nicht so unsportlich :-(
    Also ich möchte mir einen Muskulösen Körper aufbauen. Hauptsächlich für Oberkörper(Brust,Arme und Bauch). Immoment Rudere ich. Leider habe ich dafür kaum Zeit. Deshalb habe ich mich entschieden mehr auf Krafttraining bzw. "Home internes Training" umzusteigen. Kann mir da jemand ein paar Tipps geben?
    Zu meiner Ernährung: Ich bin gerade am umstellen und esse zurzeit(unter anderem) 1-2 Bananen täglich und viel Roggenvollkornbrot.
    Kann mir einer von euch weiterhelfen?

    lg Mr Gogo

    P.S.: Ich hoffe ich habe dieses Thema nicht im falschen unterforum plaziert?!
     
  2. #2 WieSeL, 08.04.2008
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  3. #3 Mr Gogo, 08.04.2008
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    Okay danke dir!
    Also ich habe zwar nicht so recht verstanden, was der unterschied zwischen Crunches und Sit-Ups ist, aber ich werde diesen Zirkel mal ausprobieren.
     
  4. #4 Teddy Bruschi, 08.04.2008
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    Mit 13 solltest du dich noch vom Krafttraining fern halten, bleib lieber beim Rudern, damit haste die besten Vorraussetzungen fürs spätere Bodybuilding sofern Ernährung und alles weitere auch passen

    Gruß KeyKey
     
  5. #5 MidEastBoy, 08.04.2008
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    Bei den Crunshes hebst du deinen Körper nur minimal an, wobei du dich bei den Sit Ups nahezu ganz erhebst. Is jedoch schlecht für dein Rücken. -> Also Crunshes und den unteren Rücken immer schön auf dem Boden lassen.
     
  6. #6 Andy82, 08.04.2008
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    Vorallem geht die Belastung bei Situps weniger auf den Bauch, sondern eher auf den Hüftbeuger.
     
  7. #7 Dings, 08.04.2008
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    kann dir nur raten beim rudern zu bleiben, oder vllt einen ballsport zu machen. mit 16 könntest du dann anfangen mit bwe und dann siehste bald aus wie rower :)
     
  8. #8 Mr-Mutschatscho, 08.04.2008
    Mr-Mutschatscho

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    bodywight-übungen sind das höchste der gefühle, wobei ich da auch aufpassen würde, mach lieber einen sport, den viele in deinem alter machen, wie z.B. fußball oder wie du sagtest rudern. mit 13 muss man nochned nen 40er arm haben
     
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