Wie bekomme ich schnellst möglich einen sixpack Armmuskeln

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von Antiweichei, 21.02.2009.

  1. #1 Antiweichei, 21.02.2009
    Antiweichei

    Antiweichei Newbie

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    Hi
    hab da ma ne frage
    wie bekomme ich am schneelsten einen sixpack und eine paar armmuskeln bitte um antwort
    lg
     
  2. AdMan

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  3. #2 Anonymous, 21.02.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Re: Wie bekomme ich schnellst möglich einen sixpack Armmusk

    Mit einem ordentlichen Ganzkörperplan, den du 2-3 mal pro Woche trainierst, dabei ordentlich isst und viel schläfst.

    Pläne gibt es viele, wichtig ist, dass die wesentlichen Grundübungen drin sind, keine Zeit mit Isos verschwendet wird und die Wiederholungen gleichmäßig auf die Übungen verteilt werden (Nicht 30 minuten lang Bankdrücken und dann nur 2 minuten Kniebeugen ;))

    TE1:
    Kniebeugen
    (Ausfallschritte)
    Dips
    Rudern vorgebeugt im engen Untergriff

    TE2:
    Kreuzheben
    (Beincurls)
    Klimmzüge
    Bankdrücken oder Frontdrücken

    Waden 2-3 mal pro Woche im Anschluss ans Training trainieren. Dazu 1-2 Übungen mit jeweils 3x12-15 Wdh. ausführen.
    Nach Bedarf an jede Einheit 20 langsame Crunches anhängen, allerdings brauchst du die eigentlich nicht.
     
  4. deus

    deus Hantelträger

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Wie bekomme ich schnellst möglich einen sixpack Armmuskeln

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