Wie besiegt man seinen inneren Schweinehund?

Hallo,

Also ich hab das Problem, dass ich z.B. auf Pizza, McDonalds, Cola, Chips, Schokolade etc. nicht verzichten kann. Wenn ich z.b. bei Kumpels bin und sie in McDonalds essen wollen, dann werde ich irgendwie gezwungen mitzugehen(Gruppenzwang).

Wenn ich zu Hause mir mal ein Fußballspiel angucke, dann kann ich nicht auf Chips, Cola etc. verzichten. Im Kino das Gleiche.

Außerdem habe ich an manchen Tagen keine Lust zu tranieren, weil ich entweder zu wenig geschlafen habe und müde bin oder weil ich einfach zu faul bin bzw. keine Lust habe. Ich weiß, dass man dann vielleicht eine Pause machen sollte, aber ich kann doch z.B. nicht aller 2 Wochen eine Pause machen.

Ich würde mich mal über paar Tipps freuen und vielleicht könnt ihr mir aus eigener Erfahrung helfen.

 

Danke euch beiden erstmal. Ich werd versuchen auf meine Ernährung aufzupassen auch wenn es nicht ganz einfach ist. Kann es sein, dass ich manchmal keine Lust habe ins Fitnessstudio zu gehen, wiel mein Trainigsplan zu lang ist? Ich brauche ca. 2h für mein Trainingsplan. Ich bin manchmal fast 4h im Fitnessstudio(2h TP, vor und nach dem Training 15min dehnen, 30-40min Ausdauer, 15-20min Sauna und dann noch duschen+umziehen und so). Dann gibts noch Tage wo ich Kurse mitmache, die 30-60min dauern.

Was mich auch noch bissle nervt bzw. unmotiviert, ist, dass es wahrscheinlich unmöglich ist schöne Bauchmuskel zu haben und dabei noch Muskelmasse aufzubauen. Wenn man Muskelmasse aufbauen will, dann muss man doch viele Kohlyhydrate, viel Eiweiß und wenig Fett zu sich nehmen und und man darf doch nicht 4mal die Woche 40min joggen oder?
Wenn ich schöne Bauchmuskel haben will, dann muss ich viel Eiweiß, wenig Kohlyhydrate und wenig fette zu mir nehmen und muss 4mal die Woche ca.40 min joggen oder?
So hab ich das jedenfalls verstanden. Ich als Anfänger will beides, weil ich wenig Muskelmasse habe und keine Bauchmuskel habe und ich hab in 2 Monaten 2 KG abgenommen, obwohl ich eigentlich Muskelmasse zunehmen wollte. Wiege jetzt nur noch 68 KG.

Naja momentan habe ich Probleme mit meiner Schulterkapsel und darf 2 Wochen lang kein Schulter und Brusttraining machen. Vielleicht ist das auch ein Grund.

 

Das Problem ist, dass ich nicht weiß, wie die ganzen Geräte heißen. Ich werd einfach mal auflisten, was ich alles mache.

Beine:
3*12 Oberschenkel
3*12 Oberschenkel+Po
3*12 Adduktoren
3*12 Waden

Oberkörper:
3*12 Klimzüge(allerdings am Gerät d.h. hälfte von mein Gewicht)
3*12 Latziehen
3*12 Butterfly
3*12 Eigentlich Liegestützen, aber halt am Gerät
3*12 Brust+Bizep
3*12 Rücken
3*12 Schulter
3*12 Bizep
3*12 Trizep
10-15min Bauchtraining

Ich mach zwichen den Sätzen 1-3min Pause.

Ein Trainer im Fitnessstudio hat mir den Plan gemacht. Ich mach noch kein Hanteltraining, weil ich neu bin und meine Gelenke sich erstmal an die Belastung gewöhnen müssen(so hat er mir das erzählt).

 

Ich mach 3mal die Woche Ganzkörpertraining. Die großen sollen aufwachen, wenn die kleinen Hilfe brauchen