Wie bewertet Ihr dieses Vorgehen, Vorschläge?

Hallo Leude,

ich habe eine Frage zu meinem derzeitigen Programm:

Ich bin 179 und habe derzeit ca. 20 kg Übergewicht, als bin bei ca. 110 kg.

Ich bin kein Anfänger was Sport und Kraftraining betrifft aber auch kein Profi.

Mein langfristiges Ziel, Fettabbau, bis auf ca. 85 kg in 12 Monaten

Folgendes Programm fahre ich seit knapp 1,5 Montaten.

- direkt nach dem Aufstehen, vor dem Frühstück 1-2 Kaffe, schwarz
- etwa 50 Min. danach ca. 30 Min moderates Radfahren
- danach ca. 10-15 Min. Pause
- dann ca. 30 Min. Kraftraining
(hier bin ich mir noch nicht sicher, welche Einheiten ich machen soll, 3-er Splitt, 2-er Splitt, o.a.)
- nach dem Training ca. 30 min danach (Tip aus dem Forum) Frühstück.

Während dem Radfahren und dem Training trinke ich meist Saftschorle.

Ziel, wie gesagt, 85 kg. Ich denke 1 kg pro Woche ist realistisch und gesund.

Was haltet Ihr davon? Habt Ihr Verbesserungsvorschläge?


Freu mich auf Eure Tips

Greetz
Der Wes

 

@ Hantelfix,

findest Du die Dauer der Workouts von 30 Min ok, oder könnte das länger sein? Speziell beim Radfahren bin ich da unsicher...

Mein Ernährung sieht so aus:

Morgens:
- schwarzer Kaffe
- Eier in verschiedenen Variationen
- Dazu meistens Gemüse, Leberkäse, Lachs, Forelle, Falaffel
- meistens noch Chiliflocken, Senf oder Meerretich dazu

Mittags:
- Gemüse, Salat, Fisch oder Fleisch

Abends in etwa dasselbe wie Mittags.
- öfter auch mal Suppen, Tomatensuppe, Thaissuppe

Einmal die Woche meistens Samstags gönne ich mir dann mal ein en Feed-Day

Was die Ernährung betrifft, habe ich im Netz viel über ein Konzept gelesen, dass Slow Carb heisst. Im Vergleich zu Low Carb soll das wohl etwas besser sein zur langfristigen Ernährungsumstellung, allerdings etwas langsamer gehen.

Greetz