Wie bewertet Ihr dieses Vorgehen, Vorschläge?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von wescraven, 03.07.2013.

  1. #1 wescraven, 03.07.2013
    wescraven

    wescraven Newbie

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    Hallo Leude,

    ich habe eine Frage zu meinem derzeitigen Programm:

    Ich bin 179 und habe derzeit ca. 20 kg Übergewicht, als bin bei ca. 110 kg.

    Ich bin kein Anfänger was Sport und Kraftraining betrifft aber auch kein Profi.

    Mein langfristiges Ziel, Fettabbau, bis auf ca. 85 kg in 12 Monaten

    Folgendes Programm fahre ich seit knapp 1,5 Montaten.

    - direkt nach dem Aufstehen, vor dem Frühstück 1-2 Kaffe, schwarz
    - etwa 50 Min. danach ca. 30 Min moderates Radfahren
    - danach ca. 10-15 Min. Pause
    - dann ca. 30 Min. Kraftraining
    (hier bin ich mir noch nicht sicher, welche Einheiten ich machen soll, 3-er Splitt, 2-er Splitt, o.a.)
    - nach dem Training ca. 30 min danach (Tip aus dem Forum) Frühstück.

    Während dem Radfahren und dem Training trinke ich meist Saftschorle.

    Ziel, wie gesagt, 85 kg. Ich denke 1 kg pro Woche ist realistisch und gesund.

    Was haltet Ihr davon? Habt Ihr Verbesserungsvorschläge?


    Freu mich auf Eure Tips

    Greetz
    Der Wes
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 03.07.2013
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    Wie sieht denn deine Ernährung aus?

    Das Radfahren kannst du als Intervaltraining machen - also lockeres radeln mit kruzen Sprints verbinden.

    Beim Krafttraining ist eine 3er Split effektiver, was den Muskelaufbau angeht. Für den Kalorienverbrauch ist die Aufteilung nebensächlich.
     
  4. #3 wescraven, 03.07.2013
    wescraven

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    @ Hantelfix,

    findest Du die Dauer der Workouts von 30 Min ok, oder könnte das länger sein? Speziell beim Radfahren bin ich da unsicher...

    Mein Ernährung sieht so aus:

    Morgens:
    - schwarzer Kaffe
    - Eier in verschiedenen Variationen
    - Dazu meistens Gemüse, Leberkäse, Lachs, Forelle, Falaffel
    - meistens noch Chiliflocken, Senf oder Meerretich dazu

    Mittags:
    - Gemüse, Salat, Fisch oder Fleisch

    Abends in etwa dasselbe wie Mittags.
    - öfter auch mal Suppen, Tomatensuppe, Thaissuppe

    Einmal die Woche meistens Samstags gönne ich mir dann mal ein en Feed-Day

    Was die Ernährung betrifft, habe ich im Netz viel über ein Konzept gelesen, dass Slow Carb heisst. Im Vergleich zu Low Carb soll das wohl etwas besser sein zur langfristigen Ernährungsumstellung, allerdings etwas langsamer gehen.

    Greetz
     
  5. #4 Hantelfix, 04.07.2013
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    Morgens könntest du vielleicht ein paar KH mehr zu dir nehmen. Ansonsten sieht es ok aus.

    30 Min Workout ist ok, wenn du die Pausen sehr kurz hälts (<1min).
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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