Wie definiere ich am optimalsten ?

hmm...erstmal sollten wir vll wissen was du bisher trainiert hast.
außerdem kann man meines wissens mit einem ganz normalen plan weitertrainieren, da es pimär auf ein kaloriendefizit ankommt, durchwelches du fettpolster die in der massephase entstanden sind "loswirst" und dadurch deine muskeln besser zum vorschien kommen

aber wenn ich du wäre würde ich noch bis zum frühjahr warten un noch mehr masse aufbauen, da du dann im frühjahr definierst un im somer noch besser aussiehst durch mehr masse und passende defi

 

Definieren kannst du nur in der Ernährung.

Hart weiter trainieren und deinen Ernährungsplan umstellen und mit einem Kaloriendefizit fahren.

Bestimmte Zonen kannst du nicht abnehmen oder Definieren, das kannst du dir gleich aus dem Kopf schlagen.

 

Cool, du musst aussehen wie eine Ente

Man trainiert seinen ganzen Körper und definiert auch den ganzen Körper. Du musst dazu deine Ernährung umstellen und genau so weiter trainieren wie bisher.. ähh... also mit Beinen!

 

Dieser Thread ist sicherlich sehr interessant für dich. Ansonsten kannst du mit einem vernünftigen Volumenplan weitertrainieren. Die Behauptung, dass man mit hohen Wiederholungszahlen die Muskeln definiert, ist nichts weiter, als eine Gerücht ohne Wahrheitsgehalt. Definieren geht nur über eine Absenkung des Körperfettgehalts.