Wie erhöhere ich mein Trainingsgewicht?

Wenn du schon länger trainierst, könntest du für 6 - 8 Wochen 5x5 Wiederholungen ausprobieren. Dadurch kannst du neue Reize setzen und mehr Kraft gewinnen. Später kannst du dann wieder auf eine Volumenwiederholungszahl von 8-12 Wdh hoch mit höherem Gewicht.

 

kannst ja mal für 4 wochen auf kraft trainieren (1-6 wdh) aber vorher gut aufwärmen!!! die umgekehrte pyramide wäre noch eine methode also 1-2 aufwärmsätze dann beginnst du mit deinem höhsten gewicht und reduzierst es dann nach jedem satz.
kannst ja auch mal die pyramide raus lassen sprich du machst deine übung mit einem gewicht(je nachdem wie dein ziel lautet,regulierst du dein gewicht) vergiss nicht auch mal deine übungen auszuwechseln

 

Wie sieht dein Aktueller TP aus, also welche übungen und so?

 

Solange du mit deinem Trainingsgewicht noch Erfolg hast, solltest du in deinem Alter die Gewichte nicht unnötig erhöhen.

Schweres Training führt zu hohem Verschleiß und das sollte man vermeiden, solange der Körper noch nicht voll "ausgereift" ist.


mfg

Zarak

 

4-6 wochen auf maximalkraft zu trainieren, erscheint mir da auch sinnvoll.
Allerdings will ich davor warnen, dass gewicht zu schnell zu erhöhen. Beim umsteigen auf 10-12 Wiederholungssätze (mit dem neu erreichten, schaffbaren gewicht) könntest du das zns zu stark beanspruchen. wärend des trainings könnte dir übel werden oder du kommst einfach ins übertraining (info von meinem arzt )
Und das wäre ja eher kontraproduktiv

mfg