Wie erhöhere ich mein Trainingsgewicht?

Diskutiere Wie erhöhere ich mein Trainingsgewicht? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hey :D.. trainiere jetzt schon fast ein jahr.. am anfang habe ich zimlich rummgestümpert aber mitlerweile ist alles super geworden. Erfolge sehe...

  1. #1 Mandevil, 28.07.2010
    Mandevil

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    Hey :D.. trainiere jetzt schon fast ein jahr.. am anfang habe ich zimlich rummgestümpert aber mitlerweile ist alles super geworden.
    Erfolge sehe ich auch schon viele.
    Aber ich trainiere nun schon FAST 5 monate mit dem selben gewicht
    mit der ganz normalen pyramide von aufwärm satz bist zu den letzen 4 wdh und das selbe wieder runter bis auf den aufwärmsatz.
    Wie kann ich mein Training umstellen das ich das Gewicht erhöhern kann?
    Oder muss ich einfach mal anfangen mit höherem gewicht zu trainiren.
    Oder gibt es nen extra trainingsplan bzw Methode wo ich sagen kann
    ich erhöhre das gewicht bis dann und dann um dann wieder die normale pyramide zu machen?

    Danke schonmal im Vorraus :D
     
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  3. #2 Matze1985, 28.07.2010
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

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    Wenn du schon länger trainierst, könntest du für 6 - 8 Wochen 5x5 Wiederholungen ausprobieren. Dadurch kannst du neue Reize setzen und mehr Kraft gewinnen. Später kannst du dann wieder auf eine Volumenwiederholungszahl von 8-12 Wdh hoch mit höherem Gewicht.
     
  4. #3 -denis-, 15.08.2010
    -denis-

    -denis- Hantelbankwärmer

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    kannst ja mal für 4 wochen auf kraft trainieren (1-6 wdh) aber vorher gut aufwärmen!!! die umgekehrte pyramide wäre noch eine methode also 1-2 aufwärmsätze dann beginnst du mit deinem höhsten gewicht und reduzierst es dann nach jedem satz.
    kannst ja auch mal die pyramide raus lassen sprich du machst deine übung mit einem gewicht(je nachdem wie dein ziel lautet,regulierst du dein gewicht) vergiss nicht auch mal deine übungen auszuwechseln
     
  5. #4 Booster, 15.08.2010
    Booster

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    Wie sieht dein Aktueller TP aus, also welche übungen und so?
     
  6. Zarak

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    Solange du mit deinem Trainingsgewicht noch Erfolg hast, solltest du in deinem Alter die Gewichte nicht unnötig erhöhen.

    Schweres Training führt zu hohem Verschleiß und das sollte man vermeiden, solange der Körper noch nicht voll "ausgereift" ist.


    mfg

    Zarak
     
  7. Motzel

    Motzel Newbie

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    4-6 wochen auf maximalkraft zu trainieren, erscheint mir da auch sinnvoll.
    Allerdings will ich davor warnen, dass gewicht zu schnell zu erhöhen. Beim umsteigen auf 10-12 Wiederholungssätze (mit dem neu erreichten, schaffbaren gewicht) könntest du das zns zu stark beanspruchen. wärend des trainings könnte dir übel werden oder du kommst einfach ins übertraining (info von meinem arzt :) )
    Und das wäre ja eher kontraproduktiv

    mfg
     
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