wie findet ihr mein TP?

Ich hoffe du hast überprüfen lassen, dass du ausgewachsen bist, sonst könntest du dir mit so einem Programm ziemlich deine Zukunft versauen.

Der Plan ist eigentlich in Ordnung, bei den Schultern würde ich das Frontheben durch vorgebeugtes Seitenheben ersetzen und eher vor dem Kopf drücken als hinter dem Kopf, bei den Beinen gehört noch der echte Beinstrecker rein. Der Rückentag taugt garnicht, so sollte der aussehen (Nacken fehlt auch):

Kreuzheben
Breite Klimmzüge
Vorgebeugtes LH-Rudern
Lat-Zug zur Brust / Rudern sitzend je mit Hammergriff w.w.

LH-Rudern stehend (enger Griff)
Shruggs

Wenn du 4x trainieren willst mach auch einen 4er Split die Regeneration kommt sonst zu kurz.

PS Willkommen im Forum!!

 

Latziehen in den Nacken solltest du nicht machen, da du dir damit deine Schulterrotatoren kaputt machst.

Hast du schon einen GK-Plan gemacht? In deinem alter würde ich diesen Plan mit 12-15 WDH machen, dass baut auch MUskeln auf ist aber besser für deine Gelenke.

Bei den Übungen solltest du drauf achten die Wiederhohlungen sehr langsam auszuführen, wodurch du automatisch weniger Gewicht benötigst, was acuh dabei hilft deine Gelenke zu schonen.

mfg abt

 

Also deine Aufteilung solltest du dir nochmal durch den kopf gehen lassen. Mach entweder Brust/Trizeps und Rücken/bizeps oder du musst die Tage mal wechseln. Weil du Montag Brust und dienstag deinen Trizeps trainierst...

Und wie schon gesagt beim Rückenworkout lass das Lattziehen zum Nacken weg und versuch mal Kreuzheben und Klimmzüge mit einzubauen.

Wenn du 4 mal die Woche trainierst dann mach auch einen 4-split und nicht immer den 4ten das was am längsten her ist. Ist totaler Mist, da die Regenerationszeit so auf alle Fälle viel viel zu kurz kommt.