wie findet ihr mein trainingsplan so?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Sheep06, 03.02.2008.

  1. #1 Sheep06, 03.02.2008
    Sheep06

    Sheep06 Handtuchhalter

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    Also mein Trainier wo sagt, dass er so viel Ahnung hat :roll: .. der hat mir nen Plan zusammengstellt wobei ich bei dem nicht wirklich erfolg finde..
    Er hat mir zwei Pläne gemacht. Typ I und II
    Ich soll Montags z.B. Typ I machen.. Dienstags II freitag I Montag II.. usw..
    nach dem trainier ich schon gut 2Monate, jedoch mit ned wirklichem erfolg.......

    ist das en gescheider Plan?

    Typ I:
    Schräkbank
    Flachbank
    Butterfly
    Seitenheben
    frontdrücken
    Dips
    Trizeps Seilzug
    Bauch

    Typ II
    Beinpresse
    beinbeuger
    Rudern breit
    Butterfly rev.
    rudern außen tief
    Bizeps Maschine
    K.h. curls
    Bizeps Seilzug
    Bauch

    Ich lege besonderen Wert auf eine schöne und füllige brust als auch auf Bauchmuskeln ( muss aber erst meine Speckschicht wegbekommen :P )
    Ich trainiere nun schon seit gut einem Jahr.. aberirgendwie.. wenn ich so die anderen Leute anschau.. nach einem Jahr sehn die schon aus .. boa.. haben üble Muskeln.. un ich.. irgendwas mach ich falsch ! :dampf:
     
  2. AdMan

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  3. #2 Anonymous, 03.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Plan wegschmeißen, und den folgenden machen:

    Montag
    Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
    Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.

    1. Klassischer Crunch, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    2. Knieheben im Liegen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    3. Seitliches Oberkörperheben, 1*10 Wdh. pro Seite, keine Pause
    4. Unterarmliegestütz, 1-2 Wdh., keine Pause
    5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

    6. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    7. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    8. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    9. Nackendrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    10. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    11. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    12. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    13. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    14. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 6 bis 14 wiederholen.

    Dienstag (freiwillig, aber ratsam)
    Leichtes Herz-Kreislauf-Training
    Zum Beispiel 30 Minuten zügiges Spazierengehen

    Mittwoch
    Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
    Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.

    1. Crunch im Stehen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    2. Hüftheben im Liegen, 1*12 Wdh., keine Pause
    3. Seitliches Oberkörperbeugen, 1*6-10 Wdh. pro Seite, keine Pause
    4. Seitlicher Unterarmstütz, 1-2 Wdh. pro Seite, keine Pause
    5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

    6. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    7. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    8. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    9. Frontdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    10. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    11. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    12. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    13. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    14. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 6 bis 14 wiederholen.

    Donnerstag (freiwillig, aber ratsam)
    Leichtes Herz-Kreislauf-Training
    Zum Beispiel 30-45 Minuten leichtes Jogging

    Freitag
    Ganzkörpertraining mit Betonung der Beinmuskulatur
    Das komplette Zirkeltraining zweimal durchlaufen.

    1. Kniebeugen mit Langhantel, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    2. Bankdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    3. Lat-Ziehen, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    4. Ausfallschritt mit Langhantel, 10-12 Wdh. pro Seite, 30 Sekunden Pause
    5. Frontdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    6. Rudern aufrecht, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    7. Treppensteigen mit Kurzhantel, 10-12 Wdh. pro Bein, 30 Sekunden Pause
    8. Trizepsdrücken, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    9. Beinstrecken, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause
    10. Bizepscurl, 10 Wdh., 30 Sekunden Pause
    11. Beincurl, 10-12 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 1 bis 11 wiederholen.

    Samstag (freiwillig, aber sehr empfehlenswert)
    Bauchmuskeltraining plus Intervalltraining

    1. Klassischer Crunch, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    2. Knieheben im Liegen, 1*12-15 Wdh., keine Pause
    3. Seitliches Oberkörperheben, 1*10 Wdh. pro Seite, keine Pause
    4. Unterarmliegestütz, 1-2 Wdh., keine Pause
    5. Rückenstrecken, 2*12-15 Wdh., 30 Sekunden Pause

    Danach 1 Intervalltraining

    Sonntag
    FREI
     
  4. #3 Anonymous, 03.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Nachdem du diesen drei Monate gemacht hast, machst du diesen:

    Montag: Brust + Bizeps

    Brust
    Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
    Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
    Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.

    Bizeps
    Langhantelcurls 3*6-8 W.
    Kurzhantelcurls 3*6-8 W.



    Dienstag: Rücken + Waden

    Rücken
    Kreuzheben 3*6-8 W.
    Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
    Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
    Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.

    Waden
    Wadenheben stehend 3*10-20 W.
    Wadenheben sitzend 2*10-20 W.



    Mittwoch: frei



    Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch

    Beine
    Kniebeuge 3*6-8 W.
    Beinpresse 3*6-8 W.
    Beinstrecken 3*6-8 W.
    Beinbeuge 3*6-8 W.

    Nacken
    Nackenziehen LH 4*8-10 W.

    Bauch
    15 Minuten



    Freitag: Schultern + Trizeps

    Schultern
    Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
    Seitheben KH 3*6-8 W.
    Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.

    Trizeps
    Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
    Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
     
  5. #4 Sheep06, 03.02.2008
    Sheep06

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    "Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 6 bis 14 wiederholen. "

    du meinst damit.. das alles hintereinander machen.. dann ein bis zwei minuten pausen.. und dann wieder alles durchlaufen? richtig verstanden?

    wenn ja.. dann is bissle doof mit dem alles hintereinander machen.. meistens sind die sachen nich alle frei.. dann muss ich zwangsweise warten..
    wieso den nicht zwei sätze machen?

    Und ich mach nich gerne Beine.. die lass ich eig immer weg.. des macht doch nix wenn ich die weglass oder? weil ich hasse es beine zu trainieren.. is immer total beschissen find ich
     
  6. #5 Anonymous, 03.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ja hast du verstanden.

    Wenn du zwei Sätze machst, musst du immer warten, sonst wäre es ja einer. Außerdem sind das Freihantel-Übungen (außer Beine), da musst du nicht warten. Ansonsten kannst du auch mal ein bisschen weniger oder mehr Gewicht nehmen. Ansonsten kannst du in einem Durchgang ja auch mal von der Reihenfolge abweichen, dann klappt das schon.

    Edit: Beine sind die wichtigste Muskelgruppe, ohne die wächst auch der Rest nicht ordentlich.

     
  7. #6 Teddy Bruschi, 03.02.2008
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    Jap so hastes richtig verstanden...
    Wenn die "Station",wo du hin musst nicht frei ist, gehste halt an eine Andere...

    Denk mal bei diesem Plan ist es noch nicht sooo wichtig, dass du es in der Reihenfolge machst...

    Verbessert mich wenn ich falsch liege.

    Gruß KeyKey
     
  8. #7 Sheep06, 03.02.2008
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    muss jetzt erst mal die fachbegriffe nachschlagen irgendwo...

    Trizepsdrücken, Rückenstrecken und vorallem Curls
     
  9. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Schau mal bei www.fitness-xl.de unter Übungslehre.
     
  10. abt

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    ähm nur mal so er is jahrgang 91 sprich den split im 8wdh bereich is doch iegentlich nich so das wahre für ihn....?!
     
  11. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. #10 Anonymous, 03.02.2008
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    Anonymous Guest

    Scheiße, übersehen, guter Hinweis.

    @Sheep06

    Du solltest dringend einen Arzt aufsuchen und überprüfen lassen ob du ausgewachsen bist, ansonsten die Wiederholungszahlen deutlich (auf 20-30) erhöhen.
     
  13. #11 Sheep06, 03.02.2008
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    :-D maaaan.. jetzt hab ich mir voll den plan gemacht :-D

    ja mal schaun..

    also den gelichenplan machen.. nur eben mit 20 wdh? ca
     
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