wie funktioniert die KETOGENE DIÄT

wie funktioniert das wenn ich das richtig gelesen habe muss ich viel fett zu mir nehmen und wenig kohlenhydrahte bzw keine werde ich eine LEISTUNGS abstieg spüren?? und wird die muskelmasse verschwinden? ich möchte ca 5kg runter haben...wie sieht die ernärhung aus wann muss ich was essen? wie muss das trainings aussehen?? bitte um hilfe

 

oke !!
ketose bedeutet einen körperperzustand bei dem der körper zur energiegewinnung statt üblicherweise kh hauptsächlich dein körperfett zur energiegewinning verwendet.
deinen diät gestaltest du mit einem hohen anteil an fett und eiweiß und versuchst unter maximal 30g kh am tag zu bleiben.
viel fett musst du essen, weil es 1. essentiell ist und 2. damit der körper nicht versucht die fettdepos zu schützen und er sie dann nicht abbaut.
du nimmst nach dem training aminosäuren oder whey in wasser
dein training gestaltest du genau wie immer
evtl kannst du 2mal wöchentlich cardio einheiten einbauen..

 

im wesentlich solltest du essen:
fleisch, fisch, magerquark(nicht zu viel wegen kh), tunfisch aus der dose, eier, käse
leinöl, olivenöl, leinsamen, gurke, tomate

 

und wie sieht die ernärhung aus??? was muss ich wann essen? und werde ich trot dieser diät noch muskel aufbauen durch den hohen eiweiss gehalt??

 

und wie sieht die ernärhung aus??? was muss ich wann essen? und werde ich trot dieser diät noch muskel aufbauen durch den hohen eiweiss gehalt??

 

aufbauen wirst du nichts, wenn alles gut geht aber auch keine magermasee verlieren.
angenommen dein tagesbedarf sind 3000kcal dann isst du 2500kcal
könnte dann so aussehen:
30g whey in wasser
2eier
250g magerquark
300g fleisch, fisch+gemüse
250g magerquark
whey nach dem training
200g fleisch, fisch
vor dem schlafen 1-2 dosen tunfisch oder eier

zwischendurch 5g leinsamen auf 5gaben verteilen
immer genug öl zum braten verwenden, in salat geben, oder in shakes

 

ps. diese informationen hättest du alle detailierter aus zahlreichen ketosethreats erlangen können..

 

Die Ketogene Diät ist die Diätform mit dem geringsten Muskelverlust.

 

Muskelaufbau mit der Anabolen Diät soll extrem effektiv sein, weil man dabei davon ausgeht den natürlichen Hormonspiegel stark beeinflussen zu können, allerdings ist das in der Praxis nicht wirklcih umsetzbar.