Wie gehts weiter? Brauch Rat...

Diskutiere Wie gehts weiter? Brauch Rat... im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Ich gehe normal zweimal pro Woche ins Fitnessstudio (mittlerweile seid ca. 1 Jahr). Normalerweise ist zweimal (zusätzlich) Fussballtraining......

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  1. #1 Bad_Santa, 11.07.2008
    Bad_Santa

    Bad_Santa Hantelbankwärmer

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    Ich gehe normal zweimal pro Woche ins Fitnessstudio (mittlerweile seid ca. 1 Jahr). Normalerweise ist zweimal (zusätzlich) Fussballtraining...

    Montag/Dienstag/Mittwoch und Freitag

    Zurzeit trainiere ich noch alle Muskelgruppen. D.h.: Latziehen, Hanteln (Bizeps), Trizeps, Bauch, Bankdrücken, Butterfly, Rücken strecken am Gerät. Beine habe noch nicht so trainiert, werde ich aber in Zukunft machen (Beinstrecken am Gerät, usw.) Ich mach normalerweise 10-12 Wiederholungen.

    Ich bin 1,88m groß und wiege 79kg. Ich weiß jetzt nicht wie ich weitermachen soll... ich will keine Muskelberge aufbauen, jedoch will ich das mein Körper ein wenig muskulöser wird (Oberkörper -> Bauch, Arme, Rücken). Ich esse nicht besonders viel und achte auf meine Ernährung...

    Kann mir jemand einen 2er Split empfehlen? Wie soll ich meine Übungen aufteilen? Welche Muskelgruppen mit welchen an einem Tag kombinieren? Wiederholungen eher steigern und mit weniger Gewicht arbeiten oder mehr Gewicht und weniger Widerholungen (6-8)?
     
  2. #2 Hantelfix, 11.07.2008
    Hantelfix

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    Bei den Beinen musst du auch den Beinbeuger trainieren und natürlich auch die Waden.

    2er Split:

    Beispiel 1:

    Split1:
    Beine-Waden-Rücken-Bizeps
    Split2:
    Brust-Trizeps-Schultern-Bauch

    Beispiel 2:

    Split 1:
    Beine-Waden-Rücken-Trizeps
    Split 2:
    Brust- Bizeps-Schultern-Bauch



    Split 1:
    Kniebeugen
    Bein-Curl
    Calf Raises
    Kreuzheben
    Vorgebeugtes Rudern
    Shrugs
    Frensh Press
    Trizepsziehen am hohen Block

    Split 2:
    Bankdrücken
    Butterfly
    Scott-Curls
    Hammer-Curls
    Seitenheben
    Schulterdrücken KH
    Crunsh
    Beinheben am Gerät
     
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