Dienstag: Brust 4 übungen Bizeps 2 übungen je 4 sätze Donnerstag: Rücken 4übungen Trizeps 2übungen nacken 2übungen je 4sätze Samstag: Schultern 4 übungen Beine 4übungen je 4 sätze Sonntag: Bizeps 3übungen Trizeps 3 übungen Unterarme 3übungen je 4 sätze Wenn nicht dann gebt mir einen rat was ich ändern sollte usw.
Meiner ist gerade so : Sonntag : Brust + Bizeps Montag : Rücken + Trizeps + Bauch Mittwoch : Schultern + Nacken + Bauch Freitag : Beine + Waden + Bauch Außerdem 2x/ Woche Cardio (30 Min.). Gesondertes Unterarmtraining ist eigentlich nicht notwendig, da die Unterarme mittrainiert werden, wenn Du Hantelübungen machst.
