Wie kann ich's machen?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Whizz, 02.11.2009.

  1. Whizz

    Whizz Newbie

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    Hallo liebe Leute,
    Ich hoffe mal ich bin hier richtig.. Wenn nich sorry schonmal im vorraus =\
    Also ich habe mich eigentlich schon immer ziemlich gehen lassen und das macht sich auch bemerkbar. Ich wiege 124 KG bei einer Größe von 1,94m.
    Bin also ziemlich fett =\
    Das will ich aber ändern..Da ich nich das nötige Kleingeld für Fitnessstudio oder teure Trainingsgeräte besitze, wollte ich mal fragen was, wie oft, und wie lange man am besten machen kann?
    Ich besitze 2 Kurzhanteln, jedoch denke ich bringen diese mir nicht viel, für mein eigentlich ziel (abnehmen).. Eine Freundin von mir geht nun schonmal 3 mal die Woche für je 45 Minuten mit mir joggen.. Schonmal ein Anfang.
    Was kann ich sonst noch effektiv machen, wie oft in der Woche, und wie wie lange? Gibt es irgendwelche sehr wichtigen Sachen die ich bei der Ernährung beachten muss? (klar.. Süßigkeiten und son Kram zB ess ich schon lang nich mehr.. Ich esse eigentlich nur zu den Hauptmahlzeiten.. also morgens, mittags, abends...Trinken tue ich ausser am WE eigentlich auch nur Wasser..)
    Also ich bin über jeden Tipp und jede Hilfe dankbar..
    MfG!
     
  2. AdMan

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  3. Colin

    Colin Supermoderator
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    2008
    Hi. :]

    Die größten Erfolge wirst du meiner Meinung nach erzielen, indem du das Abnehmen primär über die Ernährung "steuerst". Das heißt, dass du nicht unmengen Kohlenhydrate, also generell zu viel Zucker z.B., oder auch anderes nur in Maßen zu dir nehmen solltest. Also gesättigte Fettsäuren zB sind nicht gerade hilfreich... Auf sowas am besten immer verzichten. Du brauchst auch täglich ein Kaloriendefizit. Eiweiß solltest du auch genug essen. Du müsstest sehen, dass du viel Cardio betreibst. Joggen, Schwimmen etc. etc. :-)

    Du könntest dir ja mal einen Plan erstellen, also Ernährungsplan und Trainingsplan. Ideen gibts hier reichlich unter Ernährung und unter Trainingsplänen. ;) Also die Unterforen.

    Viele Grüße
     
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