Wie kann man am besten Trainieren

Es kommt drauf an. Schon mal trainiert oder Einsteiger. Einfach mal das Profil ausfüllen.

 

Und wie alt?

 

Du trainierts zu Hause oder im Studio?

 

Zum Training:

ich würde erst diesen Plan empfehlen:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2320.html

und nach 2 Monaten diesen Plan (wenn du etwas Ausrüstung hast):



10 Klimmzüge

Je 10 WH links und rechts Trizeps einarmiges Trizepsdrücken

10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel auf dem Rücken

10 WH LH- oder KH-Überzüge

10 WH Bizeps mit Langhantel - LH-Curls

20 WH Bauch Crunshes

10 WH Bankdrücken

10 WH Bizeps mit Culrstange für den Unterarm - Bizepscurls im Ristgriff (oder reverse Curls)

10 WH Kniebeugen bei etwa 90 Grad oder Oberschenkel parallel zum Boden (je nachdem, wie ich drauf bin) Kniebeugen

10 Wh aufrechtes Rudern mit langhantel für die Schulter

Runde fertig 2-5 min Pause.
Zwischen den Übungen 10 Sek. Pause

Dann nächste Runde. Insgesamt 3-4 Runden

3-4 mal die Woche.

Die Gewichte habe ich so gewählt, dass ich max. nur 10 Wh schaffe.
Bei mehr Wh würde das Muskelwachstum leiden.



Man kann aber auch die komplexen Ganzkörperübungen an den Beginn der Runde stellen, da man dann noch frischer ist und sich dann zu den kleinen Muskelgruppen hinarbeiten. Ungefähr so :

Kniebeugen
Klimmzüge
Bankdrücken
Überzüge
Trizepsübungen
Bizepsübungen
Wadenheben
Crunch

Komme mit meinem Plan aber besser zurecht. Habe damit super Erfolge erziehlt.

Du solltest aber schauen, was dir besser liegt.

 

Ja, Sups sind noch nicht so wichtig. Wichtiger das Kraftptogramm und Cardio. Protein kann, muss aber noch nicht genommen werden. Creatin kann man ganz weglassen.