Wie kann man seinen Kalorienbedarf errechnen?

Servus Leute,
ihr habt mir ja schon echt gute tips zu thema aufbau und training gegeben. jetzt hab ich aber noch ne kleine frage:

Wie kann man sich eigeltlich seinen Kalorienbedarf errechnen, oder kann das einer von euch:

ich geh jeden dag 8h in der Industrie arbeiten(laufen,stehen,schleppen) und bin eher der typ "lang und dünn" wobei ich aber auch sagen muss das sich da innerhalb des letzten jahres schon ein kleines bäuchlein gebildet hat. Liegt wohl daran, das ich mich am anfang immer gezwungen habe zu essen, egal was, hauptsache viel und immer....

 

ja, der ist ja schon ganz gut aber da steht nix von aufbau training und ich glaub das mann dann doch ein paar mehr braucht,oder?
oder soll ich einfach möbelpacker angeben und dann passt das?

 

perfect, genau das wollte ich wissen