Wie lege ich am gesündesten Masse zu ?

Hi,

Ich habe schon viel im Internet geguckt aber nichts konkretes gefunden was mir bei der Frage hilft wie ich an Masse zu lege.

Zu meiner Person:

- Ich bin 21 Jahre alt
- wiege ca. 70 Kilo
- bin ca. 186 cm groß
- betreibe keinen Sport (noch nicht)
- ernähre mich ungesund (kaum gemüse , eher tiefkühlkram)
- sehe ziehmlich Dünn aus (also kann mit Daumen und Zeigefinger locker mein Handgelenk umgreifen)

Da ich mich sehr schlecht mit Ernährung auskenne wollte ich fragen was ich am besten essen sollte (wieviel), damit ich an Masse zu legen kann.
Ich habe mal gehört Kohlenhydrate sollen gut sein oder Proteine, aber da fehlt mir bisher natürlich die mangelnde Erfahrung mit Ernährungskomponenten damit ich mir da ein Bild von machen könnte.

Z.b darf man von manchen Sachen ja nicht zu viel oder zu wenig essen , und und und.


Mich würde das vorallem reizen weil ich auch einen schwachen Kreislauf habe und daher sehr oft müde und ausgepowert bin und ich bin mir sicher das hat auch was mit der Ernährung zu tun...

Ich frage hier im Forum weil Ärzte einem meißtens immer irgendson Mist verschreiben wollen damit sie ihr Geld bekommen ...


wäre über jeden ratschlag dankbar.


vielen dank,

mfg