wie nehem ich creatine richtig ein ???Hilfe ???

Hi Leute

Habe Heute 100% Creatine von Joe Weider Gekauft aber leider nicht nach gefragt wie ich es einehmen muss Ich weiss dumm von mir ,

Naja jedenfalls habe ich denn beipack zettel gelessen und da steht folgendes :

Bis 90Kg körpergewicht (das trifft auf mich zu) 2*5g täglich in der ersten woche anschlissend 3-5 wochen maximal 2g täglich ..

soo ich wiege 68kg und möchte mehr musskel masse aufbauen und halt auch mehr masse dazu kriegen würde gerne auf 80 kg kommen ich trainiere sehr hard und zwar 5 tage die woche ich habe früher auch trainiert nur ohne irgendwelche produkte , und damals habe ich innerhalb 4 Monaten so 5 kg zu genommen war auf 74 kg so und hatte aufgehört weil cih krank war jetzt habe ich wieder angefangen und ich will wieder zu masse kommen und trainiere seid 3 wochen wiederr hab gestern halt das creatine gekauft und noch dazu ein Weight gainer denn ich früher auch benutz habe , aber wie gesagt meine frage ist einfach wie oft und wann genau soll ich das in de ersten woche zu mir nehmen die erste woche ist ja bekanntlich die auflade phase wo man halt mehr nehmen solte Helft mir mal .. und in wieviel ml wasser soll ich das creatine pro portiion zu mir nehmen ????

Würde mich freuen wenn mir jemand antwortet ,danke im Voraus Genci

 

thnx

danke für die schnellen antworten thnx