Wie nehme ich endlich zu

Diskutiere Wie nehme ich endlich zu im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo zusammen, ich bin stark untergewichtig (bei 182 cm nur 54 Kg) und fühle mich einfach unwohl. Ich habe mich bereits von einem Arzt...

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  1. #1 Rollinger, 11.08.2013
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    Hallo zusammen,

    ich bin stark untergewichtig (bei 182 cm nur 54 Kg) und fühle mich einfach unwohl. Ich habe mich bereits von einem Arzt durchchecken lassen (Blutbild machen lassen, etc), aber es ist zum Glück alles in Ordnung. Der Arzt meinte zudem, dass meine Werte optimal wären. Als Tipp gab er mir, einfach mehr zu essen. Ich aß bislang nur gut 2.000 Kcal pro Tag, da ich einfach auch beruflich nicht die Zeit habe, mehr zwischendurch zu essen.

    Vor gut 3 Monaten habe ich mich auch in einem Fitnessstudio angemeldet, um meine Muskeln gezielt aufzubauen. Dies funktioniert bislang auch ganz gut. Nach dem Training nehme ich ein Eiweißtrink zu mir, um die Muskeln mit fehlendem Eiweiß zu versorgen und die, durch das Training, verlorenen Kcal wieder zu mir zu nehmen.

    Der Trainer meinte zu mir, ist solle pro Tag um die 3000 Kcal zu mir nehmen, um kontinuierlich zu zunehmen. Dies habe ich auch beherzigt und die Woche danach ordentlich gefuttert ( – > nicht nur Schokolade, sondern eher gesunde Nahrungsmittel wie Reis, Kartoffel, Nudeln, etc.). Die 3000 Kcal habe ich auch am Tag erreicht und nach einer Woche auch gut 1 Kg zugelegt.

    Jetzt zu meinem Problem: Ich hatte nach dieser Woche überhaupt kein Hunger mehr. Mir war phasenweise richtig schlecht und ich konnte kaum etwas essen (teils nur 1.500 Kcal am Tag). Daraufhin habe ich das eine Kilo leider wieder abgenommen.

    Habt ihr noch irgendeinen Tipp, wie ich doch auf längere Zeit gesehen zunehmen kann?

    Ich würde mich wirklich riesig freuen, wenn ich paar Tipps bekommen würde.

    PS: Aufgrund einer Fruchtzuckerunverträglichkeit bin ich leider vom Essen her etwas eingeschränkt. :-(

    Vielen Dank schon mal.

    Gruß
     
  2. #2 Aburatsubo, 11.08.2013
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    Du kannst viel Joghurt essen der geht immer rein auch Morgens falls man kein Hunger hat auch viel Trinken damit sich dein Magen dehnt damit du dich auch an das mehr Essen gewöhnst wenn ddu das einmal ein Monat geschafft hast dann hast du immer Hunger :mrgreen:

    Bau viele zwischen Snacks ein Erdnüsse eignen sich sehr gut find ich
     
  3. #3 Andy82, 15.08.2013
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    Ich vermute mal, dass dein Stoffwechsel einfach ziemlich im Keller ist, dadurch, dass du bisher so wenig gegessen hast. Das wird sich aber mit der Zeit wieder einrenken.

    Das sich dein Körper nicht von heute auf morgen umstellen kann, ist normal. Dazu kommt wohl auch noch ein kleines Kopfproblem, da dir die Mengen einfach zuviel erscheinen.

    Ich würde dir empfehlen, einfach die Kalorien schrittweise zu erhöhen. So gibst du deinem Körper Zeit, sich an die Umstellung zu gewöhnen und es fällt dir einfacher, die neue Ernährungsweise anzunehmen.
     
  4. #4 nick82, 16.08.2013
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    Du musst mehr Energie aufnehmen, als du verbrauchst, damit die überschüssige Energie in körpereigene Energiereserven überführt wird.
    Du sollst versuchen, möglichst viel zu essen, bevorzugt fettreiche Lebensmittel, die relativ viel Energie liefern. Versuche zu trinken kalorienhaltige Getränke wie Saftschorle oder Milchshakes anstelle von kalorienfreien Getränken wie Wasser und Tee.
     
  5. #5 Hantelfix, 16.08.2013
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    Welch seltener Gast. Willkommen zurück! :-D
     
  6. #6 Andy82, 16.08.2013
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    Muß ja die 10.000 Beiträge noch voll machen :mrgreen:
     
  7. #7 Hantelfix, 19.08.2013
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    Dann mal los. Damit wärst du erst der 2., der die 10.000er Marke genkackt hat. :ok:
     
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