WIE OFT IN DER WOCHE TRAINNING ?

Also ich würde dir mindestens 2 eher sogar 3 Tage Ruhepause ans Herz legen. Als Beispiel

Mo, Di, Training
Mi, Pause
Do, Fr, Training,
Sa, So Pause

 

4 mal die woche ist das allerbeste, wenn du masse aufbauen willst. 6x ist viel zu viel, da kommt das ZNS nicht mit

 

Wenn dein Kumpel schon 4 Jahre trainiert müsste er eigentlich wissen das 6 mal zuviel ist. Das man jede Muskelgruppe nur einmal trainieren sollte ist schon richtig, aber das kann man auch aufteilen. Nicht umsonst gibt es 2er, 3er und 4er Splits.

 

Das Laufen ist kein Problem. Ich würde mir aber mindestens einen Tag komplett Pause können. Das muß auch mal sein.

 

Würde Dir genau dasselbe Schema raten

 

Und Laufen gehen, oder generell 30-45 min Cardio, zählt auch als "Pause" ?

 

Cardio zählt eigentlich auch zur sog. "aktiven Erholung", kommt halt auch immer drauf an, was man anstrebt. Es muss klar sein, dass Cardioeinheiten auch Energie, sprich Kalorien verbrauchen und es sollte überlegt werden, ob diese im Moment nicht woanders im Körper eher benötigt werden. Am besten wären aber eigentlich schon Ruhetage, an denen Du gar nix Sportliches machst....einfach mal relaxen...dem Körper die totalle Entspannung gönnen

 

wenn du einzelne muskelgruppen wie rücken, brust usw. seperat trainierst, dann sind 90 minuten auch definitiv zu lang!