wie richtig einnähmen???

Diskutiere wie richtig einnähmen??? im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hallo ich hab vor kurtzem creatin (Creabolikum) von ironmaxx gekauft ich will das jetz mir eiweißpulver kombenieren. ich wiege ungefähr 80kg...

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  1. #1 almassiva, 14.04.2008
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    Hallo
    ich hab vor kurtzem creatin (Creabolikum) von ironmaxx gekauft
    ich will das jetz mir eiweißpulver kombenieren.

    ich wiege ungefähr 80kg
    wie viel (gramm) am tag creatin sollte ich im optimal fall in der ersten woche und danach nähmen.

    Danke!!!
     
  2. #2 vivil, 14.04.2008
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    Steht doch auf der Packung drauf oder?

    Zudem trainierst du seid letztem Jahr und brauchst ne Crea-kur? Absolut nich wahr. Du solltes dich mit deiner Ernährung im Allgemeinen beschäfftigen und nicht auf solche Supps greifen. Das bringt bei dir noch gar nix.......
     
  3. #3 almassiva, 15.04.2008
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    ja auf der packung steht nur 5g 2 mal täglich
    aber ich glaub das ist zu wenig
     
  4. #4 Andy82, 15.04.2008
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    2x5g sind für die Haltephase schon ok. In der Ladephase würde ich auf 4x5g hochgehen.
     
  5. #5 amano, 15.04.2008
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    ladephase ist ok.
    aber 10g für die erhaltungsphase sind eigentlich zu viel.

    5g reichen völlig aus(eigene erfahrung).
     
  6. #6 Andy82, 15.04.2008
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    Da kann ich zwar nicht aus eigener Erfahrung sprechen, da ich noch kein Kreatin genommen habe, aber ich habe schon oft gehört, dass die Leute mit 10g am besten gefahren sind. Aber ist ja auch kein Problem, zu erhöhen, wenn es nicht anschlägt.
     
  7. #7 amano, 15.04.2008
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    meistens wird aus unwissenheit zu hoch dosiert. am anfang hab ich auch so viel genommen und da war das noch eine sehr teure angelegenheit. bei meiner zweiten kur habe ich dann die dosierungen etwas heruntergeschraubt und die gleichen erfolge erzielt.

    und zz nehme ich es als dauersupplement mit 2-3g morgens auf nüchternen magen und habe immer noch gute erfolge damit.
     
  8. #8 ley, 15.04.2008
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    kann ich amano nur recht geben. besser gesagt er hat mir den tip gegeben das 5 g auch reichen. und das ist so. ich bin auch auf dauereinnahme umgestiegen und nehme täglich ca. 3-5 g zu mir und das passt.

    bei der Kur hab ich mal in der ladeqhase 20 g genommen und dann so 10-15 gramm. das hat mir nichts gebracht außer magenprobleme und dünnpfiff.

    PS: und es heißt nehmen und nicht nähmen. :mrgreen:
     
  9. #9 almassiva, 17.04.2008
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    ja ok ich nähme dan lieber 5gramm am tag
    ich bin aber noch in der aufladphase und nähme 4x5 gram am tag
    ich habe gelesen das ich mindestens 4liter wasser am tag trinken sollte
    aber wen ich das mache muss ich fast jede 30min auf die tualette
    es kommt mir vor das es überhaupt kein wasser in den muskeln abspeichert
    wird
     
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