wie schnellstmöglich beim Bankdrücken steigern?

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von gasmeister, 27.05.2006.

  1. #1 gasmeister, 27.05.2006
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    Ja da ich nun soviel Geld für eine Hantelbank ausgegeben habe und die im Normalfall nur 1-2x die Woche benutzt wird, würde ich mich gerne etwas mehr mit Bankdrücken befassen.

    Meine Frage also, wie stell ich das an, das ich schnellst möglich das maximale Gewicht steigern kann?

    Und gibts von der Technik her ein par Tips?
    Ich fass das die Hantel immer mit der maximalen Griffbreite an, führe sie zur Brust und wieder hoch.

    mfG
     
  2. AdMan

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  3. #2 DannyThomas, 27.05.2006
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    Also 1-2 mal die Woche benutzen ?

    Wenn du dein gewicht steigern willst muss schon ein wenig mehr her! Den das Bankdrücken steigert sich nicht in dem du die ganze Zeit Bankdrücken machst. Die Arme haben da noch was zu sagen z.B.

    und schnellstmöglich geht schonmal gar net!
    BB ist ein ZeitSport manche Leute brauchen min. 1,5-2 Jahre um auf die 100Kilo zu kommen, alos schminck dir das gleich mal ab :freu:
     
  4. Ultra

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    Jop der Trizeps, spielt da eine wichtige Rolle.
     
  5. #4 gasmeister, 27.05.2006
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    Schnellstmöglich ist nicht gleich schnell, schnellstmöglich kann einen langen Zeitraum umfassen.

    Wenn du sagst ich soll das Teil mehr als 1-2x die Woche benutzen, wann und wie denn?
    Ich benutze sie 1-2x zum Bankdrücken meinte ich damit(Brust+Trizeps), die Flachbank an sich ist ja noch zu mehr gut.
     
  6. #5 DannyThomas, 27.05.2006
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    Achso ich dachte du Trainierst 1-2 mal die Woche.
    Sry falsch verstanden :oops:

    Ja also da kann ich nur sagen Drücken Drücken und Drücken bis du am Ziel bist :-D
    Du musst schon mit ein parr Jährchen rechnen!
     
  7. #6 gasmeister, 27.05.2006
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    Ja ich weiß leider nicht wieviel ich wann drücken soll.

    Wenn ich jeden Tag "bankdrücke" und dabei alles gebe führt das ja zum Übertraining oder nicht?

    Im Moment drücke ich so 2x täglich mein Maximalgewicht an nicht-Brust-oder-Trizeps-Trainingstagen, aber dass das was bringt bezweifle ich.

    mfG
     
  8. Ultra

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    Auf keinen Fall jeden Tag Brust trainieren, da kommst du direkt ins Übertraining und es kann NICHTS wachsen.
     
  9. #8 Hantelfix, 27.05.2006
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    reines Bankdrücken max. 3 x die Woche intensiv machen.


    Theoretisch würde schon ein mal die Woche intensives Training reichen, wenn man es richtig macht.
     
  10. #9 Hantelfix, 27.05.2006
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    reines Bankdrücken max. 3 x die Woche intensiv machen.


    Theoretisch würde schon ein mal die Woche intensives Training reichen, wenn man es richtig macht.
     
  11. #10 gasmeister, 28.05.2006
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    Und mit welchen Gewichten sollte ich so ca. trainieren?

    Also 80kg schaff ich 1x, 70kg 6x und 60kg 12x(jeweils nur einen Satz).

    mfG
     
  12. #11 Hantelfix, 28.05.2006
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    Als Anfänger entweder 3 x 10 Wh mit dem gleichen Gewicht

    oder 10 Wh, dann Gewicht steigern und 8 Wh, dann steigern und 6 Wh zum Muskelversagen.

    z.B. 10 x 60 Kg,
    8 x 65,
    6 x 70.

    Du musst selbst sehen, was für dich besser ist.
     
  13. #12 gasmeister, 28.05.2006
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    Ok Danke ich werd das Bankdrücken zweimal in trainingsfreie Tage packen.

    mfG
     
  14. #13 BlauesQ, 28.05.2006
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    Nimm dir einen Freund zur Hilfe. Dann testest du was du wirklich nur ein einzige mal schaffst ohne Hilfe.
    Davon nimmst du 80% und das ist dein Trainingsgewicht das du 7mal ohne Hilfe und noch 1mal mit Hilfe schaffen solltest. Wenn du 10 Wiederholungen ohn Hilfe schaffst würde ich um 5kg erhöhen, dann schaffst du beim nächsten mal nur 6 oder so.

    Nein das beste ist wenn du 1mal die Woche Bankdrücken machst und das als Anfangsübung bei deiner Brustübung. Du musst die Brust aus verschiedenen Winkeln danach richtig quälen. Wenn du nur Bankdrücken machst wird das so schnell auch nix.
     
  15. #14 gasmeister, 28.05.2006
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    Ich behalte doch meinen regulären Trainingsplan bei(für Brust noch Überzüge und Fliegende), ich will nur das Bankdrücken wie gesagt etwas verstärkt machen.

    Wenn ich 2x mehr die Woche bankdrücke wird das doch nicht im Übertraining enden oder :confus:
     
  16. #15 BlauesQ, 28.05.2006
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    2x mehr bedeutet ja das du 3x die Woche Bankdrücken machst. Deine Muskeln brauchen auch regenerationszeit. mehr als 72h! Ich denke 4 Tage sollten es minimal sein. Es geht nicht um Übertraining sondern darum das sich deine Brustmuskeln nicht richtig erholen können und beim nächsten mal Bankdrücken nicht 100% fit sind. Dann hast du nix gekonnt.
     
  17. #16 gasmeister, 28.05.2006
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    Aber ich power doch die Muskeln mit 3 Sätzen Bankdrücken doch wohl nicht komplett aus, brauch ich da trotzdem die volle Regenerationszeit?
     
  18. dnd

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    Willst du richtig Bankdrücken, sprich Kraftsport, oder doch lieber BB mit etwas mehr BD?

    Wenn du richtig Bankdrücken willst, dann schau dich mal in anderen Foren um, für Kraftsport ist hier nicht das richtige, meiner Meinung nach.
    Wenn du nur BB und ein bisschen BD machen willst, lass es lieber ganz sein.
     
  19. #18 gasmeister, 28.05.2006
    gasmeister

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    Schließt das eine das andere denn aus?
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Hantelfix, 28.05.2006
    Hantelfix

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    Recht eigenartige Aussage... Aber jedem seine Meinung.
     
  22. Dennis

    Dennis Hantelbankwärmer

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    ich würds fast schone eine dumme aussage nennen.
     
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