WIE soll ich mich richti ernährern

Diskutiere WIE soll ich mich richti ernährern im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; wollt mal fragen ob ihr nen passenden ernährungsplan für mich habt !!! Zurzeit: frühstück: eiweisshake apfel banane volkornbrot...

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  1. #1 akkacristiano, 06.02.2009
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    wollt mal fragen ob ihr nen passenden ernährungsplan für mich habt !!!

    Zurzeit:

    frühstück:

    eiweisshake
    apfel
    banane
    volkornbrot

    training:

    Kraft- und Stabilisationstraining
    speziell für (FUßball)
    +
    45 radfahren(MO.MI.FR)


    zwischendurch:
    banane
    buttermilch (erdbeer...)

    Mittagessen:
    bsp.steak mit nudeln
    bsp.fisch mit basmireis
    bsphünchenbrust mit reis

    Training:

    Fußballtraining c.a 90 minuten

    abendessen:

    suppe (Kürbiscremesupe....broccolicremesuppe)

    spezifisches training

    di. latissimus
    mi. schultern
    do. bauchmuskeln


    hab euch jetzt mal meinen alten trainingsplan und meine ernährung so allgemein hingeschrieben!
    Bin Fußballspieler will nicht so viel masse wie ein BB aufbauen nur hauptsächlich meinen körper rubuster machen so wie ungefähr cristiano ronaldo damit ich ned weggecheckt werde und mich durchsetzten kann!!! also muskeln aufbauen und mein rest fett weg definieren
    das ich so 60 kilo wiege!!!!
    aber nicht das meine kondition auf der strecke bleibt!!! Da die fürn fußball sehr wichtig ist!!!
    weiss nicht ob meine ernährung und mein training stimmen :confus:
    Könnt ihr mir helfen?
     
  2. #2 aLcatraZ, 06.02.2009
    aLcatraZ

    aLcatraZ Hantelbankwärmer

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    So wie du trainierst ist totaler Mist. Solltest so wie alle anderen die mit dem Training anfangen einen Ganzkörperplan durchführen. Du wirst ja nicht von heute auf morgen soviel "Masse wie ein BB" aufbauen.

    Auch C.Ronaldo trainiert mit 99,9% Wahrscheinlichkeit seinen ganzen Körper ;)
     
  3. #3 akkacristiano, 06.02.2009
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    ja mach ich ja vormittags abends des nur spezifisches training
     
  4. #4 machodijai, 06.02.2009
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    machodijai Eisenbieger

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    GK-Plan mit ca. 25-30 Wdh. pro Übung - 2x die Woche, ansonsten BWE.
     
  5. #5 deus, 06.02.2009
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    Man erkennt, dass du Ronaldo's Körper willst. Aber warum brauch die Brust kein "spezifisches Training"?
     
  6. #6 akkacristiano, 06.02.2009
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    ja die brust ist fast täglich beim vormittagstraining dabei!!!
     
  7. #7 greyhawk, 11.02.2009
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    Poste dein Vormittagsprogramm doch mal bitte ausführlich mit Übungen, Sets und Reps. Aus "Krafttraining für Fußball" kann man nichts rauslesen.
     
  8. #8 Batista, 12.02.2009
    Batista

    Batista Handtuchhalter

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    Auch Fußballer trainieren richtig,die haben ihr eigenes Fitness Studio am trainingsplatz und üben alles aus wie Kniebeugen,Klimmzüge und auch Bankdrücken.
     
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