Wie trainiere ich am Besten den Nacken?

Diskutiere Wie trainiere ich am Besten den Nacken? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Das Problem ist bloß ich hab nur 2 Hanteln und ne curlhantel,weil ich bin jetzt 5 Wochen auf Montage.. Und kann zuhause nicht trainieren......

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  1. #1 Phil, 17.11.2007
    Phil

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    Das Problem ist bloß ich hab nur 2 Hanteln und ne curlhantel,weil ich bin jetzt 5 Wochen auf Montage..

    Und kann zuhause nicht trainieren......
     
  2. #2 Andy82, 17.11.2007
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    Shruggs oder aufrechtes Rudern

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  3. #3 Phil, 17.11.2007
    Phil

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    cool alles klar danke...

    Da trainiere ich ja uch die schultern auch mit ne?
    Weil ich hab schultern und nacken getrennt ist das okay?
     
  4. #4 Tanky, 17.11.2007
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    Da trainierst du nur teilweise die schulter wenn ich mich nicht irre.
    Ja es ist Ok.Ist sogar vorteilhafter.
     
  5. #5 armstrong40, 17.11.2007
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    je enger du bei der langhantel greifst, desto mehr wird der trapezius belastet, je weiter desto mehr die seitlichen deltas.
     
  6. #6 Tanky, 17.11.2007
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    Welche übung meinst du jetzt ?
    Shrugs mit LH oder Aufrechtes Rudern?
     
  7. #7 Andy82, 17.11.2007
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    Er meint das aufrechte Rudern.
     
  8. #8 Wowa, 17.11.2007
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    Wobei du bei Schruggs ziemlich schwere Hanteln brauchst, mit 10-20 kg bringt das nichts ausser evtl. längere Kadenz
     
  9. #9 Andy82, 17.11.2007
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    Ich mach das zur Zeit mit 20 Wiederholungen, extrem langsamer Ausführung und halte am höchsten Punkt die Spannung 2-3 Sekunden. Danach ist rum, da geht nix mehr, so brennen die Muckis.
     
  10. #10 Wowa, 17.11.2007
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    Haste Recht, so kann man das auch machen
     
  11. #11 Andy82, 17.11.2007
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    Den einen perfekten Weg gibts halt nicht. Man muß immer selbst rausfinden, was für einen am besten ist.
     
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