wie trainiere ich richtig???

hi

also keine sorge. du wirst nicht über nacht zum schwarzenegger, da muss man schon anderweitig nach helfen.

1,5 std ausdauer ist in der tat viel. denn bei übermässiger ausdauerleitung wirkt sich das negativ auf den muskelaufbau.

schön dass du so viel ausdauer machst. isst du denn danach auch immer schön ne pizza? ja?, oder bier? dann brauchst du dich nicht wundern, warum du dein fett nicht los wirst. das ist nämlich sauschwer und bedarf geduld und vor allem disziplin!

wenn du nur dünner werden willst (fettfrei) dann iss jetzt kaum noch kh, also wirklich kaum. (keine sorge, man isst automatisch immer kh s mit, da unsere gesellschaft sehr kh lastig ist.) es gibt ein buch, leben ohne brot. kuck dir das mal an.

achso, und eiweiss eiweiss eiweiss. am besten whey für nach dem training und abends (zur nacht) quark, verdünnt mitn bischen wasser. das musst du dann aber wohl schon ein paar monate machen. je weniger fett du willst, je schwerer wirds.