wie weiter machen? bitte um hilfe...

Hi,
mach am besten mit Kraft/Ausdauer weiter. So verbrennst du noch ordentlich Fett und nimmst bestimmt auch an Muskeln zu. Dazu würde ich ne Diät machen, dass man die "frischen" Muskeln gut durchs Speckpolster sieht

So solltest du relativ schnell gute Erfolge erzielen können

 

Ich denke auch, dass du keinen oder keinen gut-funktionierenden Ernährungsplan hast, sonst wär das "Fettproblem" nicht so arg!

Kannst ja mal posten, was du so den Tag über futterst.

 

Ja da liegt der Hase im Pfeffer würde ich mal sagen

Du isst 3 mal hintereinader warm? Ist viel zu viel!

Du solltest gucken dass du dich möglichst Eiweisslastig mit guten KH und guten Fetten ernährst. Gute Fette bekommst du z.B. aus Fisch. Wenn du kein Fisch magst (wie ich auch) dann kannst du auch paar Lachsölkapseln am Tag zu dir nehmen. Allerdings ersetzt das natürlich keine ganze Mahlzeit.

Deine Ernährung sollte sich in 7 Mahlzeiten über den Tag verteilen, alle 2h was essen.

Frühstück: 250g Magerquark mit Haferflocken

Mittag: Reis, Kartoffeln oder Nudeln

Direkt nach dem Training: Whey mit Wasser

Danach: Nurnoch Eiweiss. Z.B. Magerquark mit Süßli oder ein bisschen WheyPulver

(Rest bitte selbst ergänzen, da ich kein Plan hab was du für Möglichkeiten zum Essen hast)

Was bei dir das Hauptproblem zu sein scheint, ist das du vor dem Schlafengehen nochmal ordentlich zuschlägst in Form von Pizza oder ähnliches. Das setzt über Nacht natürlich sofort und schlagkräftig an!

In deinen Trainingsplan solltest du auch noch mindestens 30 Minuten Cardio an Trainingstagen oder 60 Minuten an Trainingsfreien Tagen mit einbauen!

Gruß,
Matze

 

antwort

1. mein vorsprecher hat scho recht das du zu viel warm ist vor allem aba ist wichtig was z.b für brötchen du isst oda was fürn pudding. ich hoffe volkornbrötchen und diätpudding . man sollte pro tag höchstens ein gramm fett ( ungesättigte fettsäuren ) pro kilo körpergewicht zu sich nehmen aba da du selber sagts du hätest ein paar fettdepos zu viel würd ich das reduziern . ps is lieber weniger als zuviel du wirs zwar beim muskelwachstum über den zeitraum abnehemn aba wenn du strikt isst sprich kaum fett viel eiweiss brauchst du denke ich höchstens ein jahr bis das fett weg is . ps ich mach immer pro trainingstag 6 verschieden übungen für einen berich zb brust aba jweils nua 3 einheitan a 12 wiederholungen .

hoffe konnte dia helfen

 

Das ist doch alles kein Ernährungsplan... Das is doch alles Schrott, wer isst zu mittag nur Reis oder Nudeln?...

Frühstück: Haferflocken + Magerquark + Milch + Nüsse oder Obst

Snakc am Vormittag: Vollkornbrötchen mit Schinken udn Käse + Obst

Mittag: Fleisch oder Fisch mit irgendeiner Beilage + Gemüse

Nachmittags wie Vormittags...

Nach dem Training Whey+Dextrose

Abend: gleich wie Mittag

Vor dem Schlafengehen: Eiweißshake oder Magerquark


Kannst auch wenns nicht besser geht den Snakc am vormittag und Nachmittag weglassen und dafür zu Mittag und Abends mehr Essen, das ist nicht soooo heikel, aber wenn geht dann schon...


Das wär ein Plan... Iss immer viel... Wenn es zu viel wird und du zu schnell zunimmst dann mach mehr Cardio damit du es im Griff hältst, Muskeln gehören ernährt(Stichwort: G-Flux Redux - kannste mal googeln)