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Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Putensteak, 20.08.2009.

  1. #1 Putensteak, 20.08.2009
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    Also mir ist vor 2 Wochen ein Hantel auf den Zeh gefallen.
    Ab übernächste Woche möchte ich wieder anfangen und zwar mit höhrem Volumen und mehr Trainingstangen....

    Montag (Rücken)
    4x Kreuzheben nach dem letzten Satz gleich 30 Hyerextensions)
    6x Latzug
    4x Einarmiges Kurzhantel Rudern (die Übung bei der mir die Hantel runtergefallen ist :D)

    Bauch bis zum ToT

    Dienstag (Brust)
    6x Bankdrücken
    4x Schrägbank mit Kh
    2x Flies

    Bauch bis zum ToT

    Mittwoch
    60 mins Crosstrainer

    Donnerstag (Schultern)
    4x Schulterdrücken
    3x Seitheben
    3x Frontheben
    3x Aufrechtes Rudern
    Bauch bis zum ToT

    Freitag
    60 mins Crosstrainer
    3x Beinstrecker
    3x Beinbeuger
    100 Wdh Waden
    Bauch bis zum ToT
    Samstag (Arme)
    Hier eher mit Trizeps oder mit Bizeps anfangen)
    3x Enges Bankdrücken
    3x Kickbacks
    3x Scott-Curls mit Sz
    3x Einarmige Curls weiß nicht wie sieh heißen, da wo der arm am oberschenkel anfixiert wird und dann ohne schwung nach oben gearbeitet wird


    Sonntag Frei
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 techniker, 20.08.2009
    techniker

    techniker Hantelträger

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    Würde auf jedenfall am Beintag noch ein oder zwei Quad Übungen reinpacken. Idealerweise Kniebeugen. Ansonsten kann man bei der Aufteilung sicher darüber streiten, ob zwei Tage für Arme und Schultern nötig sind, aber wenns dir so gefällt, dann probiers aus. Am Rückentag würde ich aber die beiden Lat-Übungen durch LH-Rudern und Klimmzüge ersetzen.
     
  4. #3 Putensteak, 20.08.2009
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    hab nur einen Latzug, und nach Kreuzheben hab keine Kraft mehr im untere Rücken und beim Langhantel Rudern den Rücken stabil zuhalten
     
  5. moins

    moins Eisenbieger

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    Dann machs so:

    Kreuzheben
    Klimmzüge (effektiver als Lat-Ziehen)
    KH-Rudern
    1 Weitere Rückenübung wenn du willst

    Deine Variante war eigentlich eh schon nicht so schlecht.
     
  6. #5 machodijai, 21.08.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

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    Komischer Plan, Quadrizeps (größter Muskel) bekommt 1 (!) Übung, Schultern (sehr kleiner Muskel!) insgesamt 7... hm. :roll:
     
  7. moins

    moins Eisenbieger

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    Uhh, ist mir jetzt erst aufgefallen. :roll:

    Der Plan ist schon bei der Aufteilung über die Wochen nicht optimal und der Beintag sieht sowieso grauenhaft aus. Such dir lieber einen guten Plan hier aus dem Forum raus...
     
  8. #7 Putensteak, 21.08.2009
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    Naja, das mit dem Quad erledigt sich von allein, da kommen noch Kniebeuge und Beinpresse in 2 Monaten dazu, wie gesagt Zeh gebroche und der Arzt hat gemeind ich soll mit großer Belastung lieber ein bisschen länger warten, deswegen dachte ich mir dass ich den anderen Muskel mehr Zeit zuwende
     
  9. #8 Schueffe, 21.08.2009
    Schueffe

    Schueffe Eisenbieger

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    würd da das training eher anders aufteilen...
     
  10. #9 Putensteak, 21.08.2009
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    z.b. ?
     
  11. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. #10 Putensteak, 22.08.2009
    Putensteak

    Putensteak Hantelbankwärmer

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    ???
     
  13. #11 techniker, 22.08.2009
    techniker

    techniker Hantelträger

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    Wenn du dein Training splitten willst, dann gibts doch genug gute Varianten hier im Forum. Die jetzige Aufteilung ist halt komisch, da du den Beinen lediglich zwei(!) Übungen widmest und anderen, viel kleineren MP deutlich mehr.

    Mein Vorschlag:

    Lass den Armtag weg.

    TE1: Rücken, Bizeps (Kreuzheben, Klimmzüge, Latziehen, KH-Rudern, Curls)
    TE2: Brust, Trizeps (LH-Bankdrücken, KH-Schrägbankdrücken, Flies, Engbankdrücken)
    TE3: Beine, Waden (Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben)
    TE4: Schulter, Nacken (Frontdrücken, KH-Schulterdrücken, Seitheben, Aufrecht rudern)

    am besten
    Montag: TE1
    Dienstag: TE2
    Donnerstag: TE3
    Freitag: TE4

    Bauch dann immer, wenn du willst dranhängen.


    Viele Grüße,
    techniker
     
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