Wieder Einsteiger Hilfe Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Wasserkopf, 25.05.2010.

  1. #1 Wasserkopf, 25.05.2010
    Wasserkopf

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    Mein Zusammengestellter Trainingsplan

    natürlich immer mit Aufwärmen und Abkühlen mit Springseil je 10min.

    Satzfolgen immer 3 x 8 - 12 wegen wiedereinstieg zur neuen Gewöhnung später max 6 Wdh.

    Dienstag

    Brust:
    1. hantelbank flach KH
    2. Hantelbank flach LH enger griff
    3. Butterfly
    4. Pull-Over

    Schultern:
    1. Seitheben KH
    2. Schulterdrücken KH
    3. Schulterdrücken LH ( Nacken )

    Trizeps:
    1. Armstrecken Vorgebeugt KH
    2. Armstrecken ü. Kopf KH

    Freitag

    Rücken:
    1. Rudern eng
    2. Rudern Einarmig KH
    3. Rudern Aufrecht LH
    4. Rudern Vorgebeugt LH

    Bizeps
    1. Langhantel eng
    2. sitzend KH gelenk drehende

    bin offen für verbesserungen.

    Gehe nicht ins Studio sondern zuhause.

    Geräte:

    Seilzug

    Hantelbank ( KH / LH )

    Danke im Vorraus

    Micha
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Gostface, 25.05.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    Ohne Beine wird es nie ein gescheiter trainingsplan, sondern irgendwas
    trainier deine Beine sei froh, du kannst sie belasten ich nicht also Beine rein
    Gruß
     
  4. #3 Wasserkopf, 26.05.2010
    Wasserkopf

    Wasserkopf Newbie

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    Laufen zähle ich nicht mit auf da ich kein Krafttraining mit meinem unterkörper machen möchte.

    Ich laufe 2 bis 3 mal die Woche ca. 1 Std. denke das reicht!?
     
  5. amano

    amano Alter Admin
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  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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Wieder Einsteiger Hilfe Trainingsplan

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