Wiederbeginn

Ich würde mit wenig Gewicht anfangen, sodass du nicht gleich wieder ne Woche Pause machen musst wegen Muskelkater.

Und um erstmal wieder in den Bewegungsmechanismus reinzukommen

 

Also ich hab auch eine ca. 3/4Jahr Pause hinter mir und habe seit ca. 6 Wochen wieder begonnen zu trainieren. Die ersten 2-3 Wochen sind ziemlich hart. Du wirst merken, dass du bei sehr geringem Gewicht, ohne starkem Auspowern schon in den darauf folgenden Tagen starken Muskelkater haben wirst. Zum Teil hält der fast 6 Tage lang an. So war das zumindest bei mir. Und da man mit Muskelkarter nicht trainieren sollte, ist diese Wartezeit etwas nervig. Aber da muss man druch.

Wenn du gleich mit powerlifting beginnst, kannst du dir leicht und ziemlich schnell eine krasse Zerrung oder sogar n Museklfaserriss holen. Und dann ist das Training erstma für mehere Monate auf Eis gelegt. Also ich empfehle dir, deinen alten Trainingsplan zu nehmen und dein Maximalgewicht für ca. 18-20 wiederholung rauszufinden. Damit trainsierst du erstma ca. 3 wochen. Der Muskel gewöhnt sich so wieder an die Übung und wird an die Belastung gewöhnt. Für den Muskelaufbau bringt das natürlich erstma nicht viel, da man mit 20wiederholung nur seine Ausdauer trainiert. trotzdem ist es notwendig.
Nach ca. 3 wochen kannst du dann auf 14-16 wiederholungen runter gehen und dafür dein neues maxi Gewicht ermitteln. wenn das sitzt, kannst du dann mit der Zeit auf ca. 10 Wiederholungen runter gehen.
Gegen den nervigen Muskelkarter dienen Saunagänge, Massage, Dehnungen und L-Glutamin, welches auch die Regeration positiv unterstützt und das bei Museklkater entstehende Amoniak neutralisiert.

Als weitere Faustregel gilt: Hör auf deinen Körper

 

Schau dir mal den Thread "Der richtige Einstieg ins Krafttraining" im Einsteigerbereich an. Der hat auch für Wiedereinsteiger seine Gültigkeit.

 

ich versteh deine Fragestellung nicht. was willst du denn genau noch wissen?

 

Ich halte das nicht für sinnvoll, gleich mit extrem hohen Gewicht anzufangen...
Du wirst nur unnötig Muskelkater haben und zwar sehr extremen, gesund für die Muskeln isses bestimmt auch nicht...

 

Was willstn du erreichen?


Einfach nur Kraft?